说起健身运动，经常有人抱怨：“斌卡你大多数时间都只讲减脂塑形，却基本不讲瘦子增肌……那想要好好增肌，到底怎么做才是个对啊？”
事实上，无论增肌还是减脂，套路其实都一样：都是通过训练来刺激身体分泌某些与身材调节相关的激素，然后搭配饮食来更好地促进这种变化的实现呗。
鉴于秋冬的确是增肌好时节，肌肉这玩意追求它的人也从来就不嫌多……所以今天，咱们就来好好说道说道：想好好增肌，到底怎么练？怎么吃？
训练篇
瘦人增肌的重点，在于让自己的块头更大更好，所以我们应该采用以“增加肌肉围度”为目的的训练模式：
增肌.训练模式
训练部位：
以大肌群训练为主，建议一次训练一个部位；（相关阅读→担心训练效果差？一周到底练几回）
训练负荷：
每组采用80%1RM的中高负荷，每组做8-12次到彻底力竭，组间休息30-90S；
力竭：保证目标肌群的肌电刺激水平和肌肉募集程度达到最大化，更好地刺激生长激素分泌，从而更有利于促进肌肉增长机制的开启。(相关阅读→这酸爽，居然能帮你增肌减脂？！)
训前准备：
针对目标肌群的小负荷力量热身，比有氧热身效果更好；
不用有氧热身，避免了有氧对后续肌肉生长的负面影响；
用小重量力量训练热身，起到预先疲劳的作用，训练效果会更好。
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