瑜伽基本动作之战式二式【东方女性网】

　　瑜伽基本动作之战士二式反应了弓箭手强力的冲劲，强调注意 力、力量以及勇气对于练习瑜伽的重要性。

　　练习频率：3?5次/周，3?6组/次

　　难度系数：★★★

　　做法与步骤：

　　Step 1 、深吸气，双脚张开2倍肩宽，双 脚平行站着，脚掌平放在地上， 脚趾朝前。双手自然放于体侧。

　　Step 2、吸气，双臂侧平举，由手臂到手 指用力地向左右方向伸展，与地面平行，呈“大”字形状。

　　Step 3 、呼气，右脚向右转90度，左则向同一方向转15?30度，不要超过30度，使右脚跟正对着左脚弓位置。呼气，弯曲右膝，大腿与地面平行，小腿垂直于地面和大腿。双臂尽量向两侧伸展，头转向右方，双眼注视右手手指的方向。保持约30秒钟。换另一侧做同样的练习。