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瑜伽基本动作之半月式【东方女性网】

  瑜伽基本动作之半月式因体式像半月而得名。在意志消沉时,尤其适合练习半月式。

  练习频率:3~5次/周,2~4组/次

  难度系数:★★★★

  做法与步骤:

  Step1、自然站立,两脚宽阔地分开,大约2个肩宽,右脚尖向外展,左脚尖朝前。吸气,双臂向两侧平举。

  Step2、弯曲右膝,直到大腿与地面平行为止。呼气,上半身向右侧下压,使右侧腰部与右大腿贴在一起。右臂伸直,将右手放在右脚則的地面上,掌心贴地。左手自然放于左髋部,保持左腿伸直。

  Step3、吸气,伸直右腿,使之与地面垂直,抬高左腿,使左腿尽量与地面平行,用右臂、右腿支撑身体重量,呼气。

  Step 4、吸气,左臂上举至与地面垂直,手掌朝前,并使左臂与右臂在一条直线上,保持数秒。换另一侧做同样的练习。

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