瑜伽练习的阶段和瑜伽关于人体的知识--三身五层

我们练习瑜伽体位法一段时间后常常迷茫，不知道自己向哪里去？那么我们就需要学习了解自己到了哪一个阶段，艾杨格大师谈到了体位法的四个阶段，值得大家来参考学习，进而不断精进。

第一个阶段:在这一个阶段中，我们在身体的层面练习瑜伽，开始接触的是解剖学上的身体。首先最重要专注在如何正确的移动身体，做到正确的位置。作为初学者必须先抓住体式的整体性，而不是上来就将它们分割成细节。对于初学者来说是从如何努力在体式中保持稳固性开始的，这些给你的体式练习打下一个坚实的基础。

第二个阶段：这个阶段心学着如何与身体协调一致（身心合一），身体的各种变化会对内心产生影响。在这一阶段，你将正确地练习体式动作，你的身体开始受到你的大脑的控制，但是你还必须推动你的心念去触及身体上的每一个部位。这个阶段学生必须带着思考和冥想进行练习。你必须感知到你身体上的组织、器官、皮肤，甚至每一个细胞。你的心念必须跟随着所有身体的这些部分流动。

第三个阶段:这是一个深入认识自身的阶段，当你的大脑带领你的身体找到你的内在的智慧（智性）的时候，这个阶段就会出现了。一旦进入这个阶段，你的心念被停止成为一个单独的实体，内在的智慧（智性）和外在的身体合二为一。你的调整变得更为精微和更有辨别力，这些调整不仅仅停留在你的肌肉、骨骼和关节的层面上，而是针对于身体的生理和心理层面。

（四）最后圆融的阶段:被称为完美的境界，这个阶段灵性的觉知会进入练习者的内心，痛苦和疼痛随着消失，一旦内在的智慧（智性）于皮肤和肉体合一时，它就会引导你进入真我——灵性的觉知。这样身体就获得自由，完成从从有限到无限的灵性旅程。你的身体、内心和真我合而为一。在这个阶段体式变成冥想的、灵修的，可以称作“动态的冥想”。

如果想对艾杨格大师的讲解有深入的理解就需要学习瑜伽关于人体的理论。瑜伽中的人体分成三身五层：粗糙身体、精微身体、因果身体。粗糙身体包括肉体层、精微的身体包括能量（气）层、心智（心理）层、智性（理智）层，因果身体包括灵性（喜悦）层。

粗糙身体即肉体层包括延伸的身体、个人的身体（肉体），这是目前大多数教练或者练习者达到的一个层面，开始的体位法练习就是集中在这个层面。人的身体也就是我们的肉体，其中的分子，暂时构成你的细胞、组织器官，暂时的意思是虽然你的身体看起来没有变化，但其实在不断的转变。你的身体每年98%的细胞更新一次，胃粘膜大约五天会自行更生、皮肤每月更新。在你的体内，绝大多数的体内细胞都是由吃进去的食物衍生而来，这一层面也称为“食物层”，想要创造健康的身体并一直保持健康，就要注意自己摄取的食物，将有害的物质减至最低，使营养的物质提至最高，要多吃对人体有益的悦性食物。

精微身体的三个层面：能量层、心理层、智性层。在能量层中，气是基本构成，气存于身体内五个部分：头部、喉咙、心脏、胃、骨盆。这些活动的中心控制生命力在全身上下的流动。当气自由自在在细胞与组织间穿梭时，活力和创造力便源源不断。瑜伽的呼吸法，便是用来呼醒并净化身体的生命能层。（注：生命能层与中医所说的经络层相通。）这个层面中，所有的生理过程都是通过这些渠道互相作用的。

心智层是感官印象的储藏室，这是一个充满心理活动的层面即本能心理层。心智层包括了“心理计算机”，它被设置来根据输入的信号作出反应，而输入这些信号的是我们的习惯和之前所受的影响（潜意识）。这个计算机是在本能和习惯的水平（潜意识）上，低于有意识的感知水平。当你听到声音、感到知觉、看到美景、尝到滋味、闻到花香，感官经验就会在你存在的意识里储藏，那一层称为潜意识层。心智运转于各个不同的意识状态之间，你的感官经验也随着这些变化阶段而有所改变。在清醒状态下进入的体认和睡眠状态中产生的的体认是不同的。瑜伽提醒我们：在不同的意识状态下，因为心智层中不同的反应，真实也各自不同。

智性层是充满理性理解的层面，这一层影响我们有意识的选择，包括思维、辨别和选择。无论你想买什么样的牙膏或者什么样的房子，选择什么样的工作的时候，你的智性层就开始运作，帮助你估算出所做的每一个决定的优缺点。这一层根据你所相信的和你感觉到的进行整合，并帮助你作出决定。根据瑜伽的说法，这一智性层的终极目的是分辨出真实与非真实，所谓真实就是无论发生什么都不会失去，而不真实的东西是有开始就有结束的。而瑜伽的本质就是认清这个差异。

因果身体包括灵性层，又叫喜悦层，它的本质是喜悦和宁静，是真正自我的喜悦，是所有精微和肉体形式的先驱，是所有的可能性运作的蓝图。如果我们在冥想中接触到这一层，就能改变整个的生活态度与方式。这是有意识的进化，它开发了大脑中休眠的区域。

这些层面掩盖了我们的永恒与无限，只有内观瑜伽才能找到、发现。通过瑜伽的练习，培养内观，我们了解并看到的我们其实远远超过皮肤包住的部分，找到无限的内在。