本文字整理来源自微课：
催眠与情绪压力管理
教你身心放松的艺术
讲师：周杏林 整理：晚妆
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01
情绪和压力
情绪和压力就像一对双胞胎，当有情绪的时候，无论是正面或者是负面的，当它超过一定的阈值之后，它的压力就会向外相生。
不同的人在不同的状态，对压力的感受和看法是不一样的。同样的事件，对不同的人来讲，会有不同的压力反应。比如，有的人上台演讲就非常轻松自如，甚至有一点兴奋期待，而有的人只要一上台就把自己准备好的语言文字全忘了。
所有的压力和情绪都取决于我们每一个人在应对压力时所处的状态。
状态好，抗压能力就会提升，如果一个人过分紧张，心理能量耗竭，那么一个小小的刺激也可能引发无限大的负面情绪，就像压倒骆驼的最后一根稻草。
我们对压力的看法，决定了压力给我们的不同感受。我给大家看几张图片。
当大家看到这几张图片的时候，有什么感觉？或者第一印象觉得它是什么？当你仔细看下去之后，你的感觉又会是怎样的呢？你的情绪又会有怎样的反应呢？
你看到的是一个骷髅头还是一对恋人置身其中呢？
你看到的是少女的侧脸还是老妇人的沧桑容颜？
当同样的事物出现在人们眼前，不同状态的人们会有不同的反应和印象。而这种不同的反应和印象就会让我们的内在有一种不同的感受和情绪。
如果我们看到的是一个骷髅头，就很容易感受到恐惧不安；如果我们看到的是温情脉脉的恋人，就会觉得很美好。
如果我们看到一个老妇人的脸，就会生出共情心，觉得老人不容易；如果我们看到一个少女，就会觉得轻松愉快。
看到不一样的画面，你的感受和情绪是不一样的。
压力和情绪对人们的影响非常巨大，尤其是在现代社会，压力就像空气一样无处不在。职场竞争，家庭关系，人际关系，亲子教育，都会给人们造成压力，产生各种负面情绪。
而如果情绪的程度强烈的话，就会带来压力。一旦长时间的压力，深入到我们的身体里面甚至每一个细胞里面，就会影响到我们的健康。
...
有一个非常著名的心理学实验。
两只猴子关在笼子里，每隔二十分钟，通电流十分钟。
甲笼子的开关是有用的，在通电流的时候，猴子踩到开关就可以免受电击之苦
乙笼子的开关是坏的，无论它踩不踩这个开关，都会体验十分钟被电击的感受
每个笼子里都有苹果，猴子在不被电击的时候可以从容地吃苹果，而被电击的时候就会遭受电击的痛苦。
你们猜测一下，甲乙两只笼子里的猴子，久而久之，哪只更健康长寿呢？
可能很多人都会以为是甲笼子里的猴子会更健康长寿，但实验证明是乙笼子里的猴子。
▌ 甲猴子
因为猴子不像人，不会计算时间。所以，当甲猴子发现电流来了，就赶紧跑回来踩上开关，而当它跑过去吃苹果的时候，电流又来了，它又跑回来。匆忙地奔跑于开关和苹果之间，久而久之，它就会变得非常焦虑。
一旦去吃苹果，就会担心有电流出现；但是当它踩在开关上的时候，苹果又对它有很大的诱惑。于是身体越来越弱，也越来越胖。
▌ 乙猴子
而乙笼子里的开关是没有用的，随意每当有电流来的时候，那只猴子就老老实实地被电击，没有电流的时候，就开开心心地吃苹果。猴子也是有适应能力的，逐渐就会适应每过二十分钟被电流刺激十分钟的环境。
人也是一样，当我们适应了情绪和压力之后，它的威力就会变小。
02
压力的征兆和感受
压力其实也是我们生命的原动力。心理学上有一个实验叫做叶克斯-道森定律，叶克斯和道森这两位心理学家发现，人的工作效能和压力是成一定比例的。
当压力和能力正好匹配的时候，就是效率最高的时候，也就是压力等于动力。这时候的压力会让你一步一个台阶地走向新的收获。而如果压力过大，或者欲望过大，与能力不匹配的时候，工作效能就会降低，压力就会阻碍任务的完成。
压力的征兆可以从三个方面看待：
▌ 1.身理上的表现
如果一个人压力过大，那么短期的生理征兆会引发头痛，头晕，眼睛疲劳，有时候会胃痛、气喘、便秘、心跳加快，血压上升，甚至血糖增高，血液的黏度增加。
如果是长期的压力，则会导致心脏病、高血压、胆固醇增加，心室肥大，皮肤起疹子，淋巴腺发炎，甲状腺功能异常，脱发，胃溃疡，十二指肠溃疡，以及肥胖症等生理表现。
▌ 2.心理上的表现
每个人面对压力的时候，心理上的征兆其实都是不一样的。因为每个人对压力的感受和对情境的认知评价都是不同的。
有的人心理素质特别好，心理压排能力特别强，那么他应对压力的能力就会很强
而有的人心理素质比较低，应对能力也比较弱，那么遇到压力的时候，他的心理上就会出现一些症状
人性的密码有一个战逃反应，就是驱乐避苦——当我们经常去和压力战斗，硬抗压力，一旦心里能量耗竭，就会变得消极、厌倦、不满，或者经常生气，容易愤怒。
■ 在心理学上，有一个踢猫效应：
一个公司的职员，穿着西装革履准备去上班，他三岁的儿子不小心把牛奶洒在了他的身上，他匆匆忙忙地换了衣服赶去公司，一路上带着不开心的情绪，再遇上路上堵车，情绪有些失控，就跟边上的车发生了刮擦。到单位后，严重迟到，受到了经理的严重批评，他就会觉得自己怎么这么不顺，产生了愤怒、不满等负面情绪。这个情绪一整天都没有消散，回家后等太太把做好的晚餐端上桌子，他就会觉得自己没有胃口，“今天一肚子的窝囊气，还吃什么饭？”，不给太太好脸色。
然后太太就会觉得自己很委屈，辛苦做的晚饭却没有得到应有的回应，太太也会有一种生气愤怒没有价值的感觉。这时候，孩子跑过来要妈妈陪着他一起读画片的时候，这个妈妈就会觉得：你少来烦我。我照顾你们大的小的，一肚子委屈。然后把孩子推到了一边。平时跟孩子关系很好的小猫跑到孩子脚边，三岁的孩子传承了这个情绪污染，就一脚把小猫踢到一边去了。
其实在我们的生活中，当我们无法好好控制情绪的时候，就会波及到身边的人，尤其是我们最亲近的人。这样一个负面情绪传递非常有攻击性。
当心理能量不够的时候，就会产生第二个逃避压力所形成的征兆：冷淡——对什么都没有兴趣，健忘，做白日梦，心不在焉，或者丧失原本就有的能力。
▌ 3.行为上的表现
身体就是潜意识，所以人们会以潜意识的形式企图让自己抗压能力增强，比如有的人在有压力的时候就会一直吃零食，同时也没有精力和意愿去运动，然后就容易发胖。
同时，一些不良的嗜好也会增强，比如抽烟次数增加，频繁饮用咖啡、酒精，有的人甚至会使用迷幻药。有时候，觉得工作学习索然无味，就会缺勤，旷工，逃学，迷恋网络，离职甚至产生恐慌，做出一些错误判断。
还有一种就是过度专注，导致效能低下。就像有些学生说自己这次一定要考好，如果他平时正常发挥，考的可能很不错，但是一旦有压力，就会表现不佳。
03
如何情绪压力管理？
我之前分享的对情绪压力的认识和压力的征兆，都是为了让我们透过这些去管理自己的情绪压力，而催眠技术就是一门非常有效的情绪压力管理的方法，可以帮助我们改善自我关系，提升自己与父母家庭亲子伴侣等多种关系的品质。
生活中很多朋友都会说：我不需要催眠，我睡得很好，或者我很需要催眠，因为我的睡眠质量很差。但其实催眠是一种沟通，是绕过人们意识的阻抗，从潜意识里进行沟通。
生活无处不催眠。人一般只有三种状态：
▌ 1.你在催眠别人
如果你是有意识地在催眠别人，那么就会带来更多的生命效能。而如果是无意识的，那么效果就无法掌握了。
▌ 2.你在被别人催眠
比如我说“今年过节不收礼”，很多朋友都会接着下一句“收礼只收脑白金”，这是一个广告的催眠。
当我们看到别人的表情，听到别人的声音，以及感受到别人对我们的态度的时候，我们就已经被催眠了。
▌3.如果两者都不是，那你就是在自我催眠
其实人经常会有自我对话，当我们每天早上醒来，我们的身体还没有动，我们就已经处在一个自我催眠的状态了。接下去做的起床穿衣服洗脸刷牙等一系列行为都是根据你意识催眠的一个结果。
很多时候，我们自我催眠，以为自己是放松的，其实压力已经渗透到细胞当中。大家可以看一下上次微课中我带大家做的一个压力的测试。
压力大的时候，情绪一定会发生，而且大多是负面情绪。
04
如何催眠的方式来管理你的情绪
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接下来，我来引导大家体验一下，用催眠的方式来管理你的情绪，释放你的压力。
亲爱的朋友们，我邀请你坐下来，或者是躺下来，找一个舒服的姿势。
专注地把你的思想掉进身体里，而后学会真正放松。当你放松之后，你的压力就会从细胞里跑出来，你的情绪也就会随着压力的释放而变得容易管理。
让我们带着觉察，以一个平静的心态，让自己处于一个轻松而有效能的状态，适度的压力会让我们更有效能。
无论你是坐着还是躺着，我都邀请你把注意力回到你身体的感受上，去感受你的身体。如果你是坐着，就把你的双手臂放在你的大腿上；如果你是躺着，就把双手臂放在身体的两侧。
同时，去感受自己的呼吸，让自己深深长长地做一个深吸气，憋住。然后，长长地呼气，呼气的时候同时把肩膀垂下来，感受放松的感觉，这是一个放下压力的过程。
现在，把你的注意力放在你的两个手臂上，让两条手臂从手指尖到你的肩膀，去感受一种沉沉的、重重的、软软的、暖暖的感觉，放松下来。
现在，去同时感受你的两条腿，让你的两条腿也去感受一下沉沉的、重重的、软软的、暖暖的、放松的感觉。
现在，去感受你的四肢，也就是你的两条手臂，包括你的双手、手腕，都沉沉的、重重的、软软的、暖暖的感觉。去感受你的四肢已经开始放松下来，你的躯干也越来越放松，感受你的前胸、后背、腹部、腰背部都沉沉的、重重的、软软的、暖暖的感觉。
让你整个人放松下，放下所有的紧绷和压力，纯然地去感受身体的感觉。情绪和思想都是居住在身体里的，当我们管理好身体的状态，让你的身体放松，让精神专注，你会体验到真正的放松，你的感受会越来越好。
...
现在，我邀请你去想象:
自己今天一天过得怎么样呢？有没有什么让你觉得没趣、生气或者有压力的事情？
如果今天没有，那么一个礼拜之内有没有呢？一个月之内呢？
如果有这样的情况，那么我邀请你让这个情形出现，浮现在你眼前，去感受这种压力，让这个情形出现，身临其境地再一次感受它。
如果你现在只想放松，不想去感受这些压力，那也是好的。任由你的感受，你的身体，甚至你的心志，自然而然地跟随我的引导。
如果你已经找出了那些事情，那么融入进去，进入那个场景，去体会这一刻你身体和情绪的变化，感受一下你身体的压力在哪里？哪里最有感觉？这个感觉是怎么样的？
这个让你感到愤怒、有压力的事件，让你产生的情绪是怎样的呢？是攻击性的？还是逃避性的？让这些都浮现在你眼前，浮现在你的脑海，或者是以身体的感受去浮现。
...
现在，我要开始对你进行压力情绪管理的引导，让我们管理情绪，释放压力。当你关注到自己有一些压力和情绪的时候，产生的感受，并为这种情绪命一个名字。同时，去感受你身体的感受。
身体的哪个部分最有感觉？
有的人会觉得肩膀承担了很多压力，沉沉的，酸酸的
而有的人情绪压抑地太久，等放松下来会不时地咳嗽
也有的人会感受自己的关节在疼痛，头部有一种迷惑的感觉……
这些都是压力容易存储的地方，这些情绪就住在我们的身体细胞里。
无论你身体出现什么感受，情绪有什么感受，现在，我引导你进入到一个不同的状态，让自己放松，变得舒服。
做一个深长的深呼吸，吸气时，让气流经过你身体里那个有感觉的地方，去感受这种气流经过的感觉，如果你愿意，也可以把手放在那个地方。在呼气的时候，让气流也经过你身体里那个有感觉的地方，把哪些不舒服的感觉和情绪都带出去。
多做几次深长的深呼吸，你会看到什么样的画面呢？除了身体的感受，还有一些画面，能够看到，听到，感觉到。
现在，我邀请你给自己一个允许，让这些画面清晰地出现在你的眼前。当你看到这些画面，听到那些声音，感受到那些情绪，你仿佛置身于其中。
跟着我的引导，做一个深长的深呼吸，同时用自己的一只手向远处推出去，把这个让你有压力的画面推出去，推得越来越远。
如果你觉得不是那么容易，那么一边做深呼吸，一边把另一只放在身上的手，一起把这个画面推出去，推到远处，离你越来越远，仿佛借由你的呼吸和推出去的力道，你就已经从那个场景里抽离了，你真的从那个场景里抽离了，那个画面离你越来越远，越来越模糊，越来越黑白，像黑白电视一样，逐渐变成一个小点，你几乎都看不到，让这些压力和情绪离你越来越远。
当你把它们都推远之后，再一次做一个深呼吸，感受放下来的感觉，感受真正放松的状态，感受自己放下来之后的情绪，那些肌肉的感觉。
那些让你生气愤怒有压力的情绪都已经离你越来越远，留下的是释放之后的轻松自在。
让你的呼吸也变得更加轻松，自然而然地吸进来氧气，轻轻松松地呼出二氧化碳。收集身体每一个细胞里面的压力，不良情绪，让他们统统经由你呼出去的二氧化碳，像云一样吹到远方。
你会感受到自己轻轻松松，自然而然的呼吸，身体的每一个部分都是放松的 ，你的双肩放松着，你的手臂沉沉的，软软的，暖暖的，你的大腿、小腿、双脚，也都是沉沉的，软软的，暖暖的，放松了。
你现在有的是轻松自在，自然而然，轻轻松松。那些所在你身体里面的情绪压力彻底远离你了。
你感受到的就是身体的平静的和心情的放松。就这样专注自己的身体，让自己身体放松。内心平静，释放了压力和情绪。
以后，每当你坐在椅子上，沙发上，或者躺在床上，这样一个轻松释放压力的经验就会回到你的心里，你的脑海里。
经由一个深长的深呼吸，这种放松的感觉，压力释放后的感觉，就会回到你的身上，回到你的心里。简简单单，轻轻松松，自然而然，就是这样。
每当你想要放松的时候，想要压力管理，情绪释放的时候，都可以采取一个让自己完全放松舒服的姿势，把这个经验回到自己的身体里，每一个细胞里，让每一处都放松、舒服、自在。
经由你的身体，手臂，双腿的放松，把你的情绪压力释放出来，一切就是如此简单。
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