背部，哑铃

在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸（时间为10分钟左右），而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态，锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动（别光坐着，躺着，要放松活动），半小时内不要进食，洗浴，半小时开始补充食物；

只用哑铃，完成的练背计划！

1、单臂哑铃划船

锻炼部位：前锯肌、背阔肌

2、俯身哑铃飞鸟

锻炼部位：背阔肌、斜方肌、三角肌后束

3、双臂哑铃划船

锻炼部位：背阔肌

4、仰卧悬垂臂屈伸

锻炼部位：上背部

锻炼后肌肉纤维受损，记得补充高蛋白质食物修复肌肉哦。

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