脊柱有问题，练易筋经就对了！

易筋洗髓功是一项通过调身、调息、调心的千年传统锻炼方法，每天坚持练习，即可达到不药而愈的理想养生状态。而在调身这一要素中，非常注重形，这是最基本也是最重要的，其中尤其注重脊柱运动。

人体的脊柱除了支持体重、保护脊髓的作用外，还有运动的功能，而且运动幅度很大，能作前屈、后伸、侧屈、旋转、环转等各种方向的运动。正是由于以脊柱为轴的形体运动，配合调息、调心的方法，导引体内气息，调整脏腑气机，从而达到健身养生、延年益寿的目的。

易筋洗髓功锻炼中的脊柱运动有如下重要作用：

第一，抻筋拔骨。易筋经中“卧虎扑食”锻炼中有脊柱的前屈后伸的运动。椎间盘这种随着脊柱弯曲、伸直不断改变其形状，使椎间盘及其韧带等活动部位得到了充分的锻炼，改善了软组织的血液循环，增强了附着在脊柱上的骨膈肌的肌肉力量，可防治椎间盘突出、腰肌劳损、习惯性扭伤等病症。

第二，濡养脏腑，疏通经络。如易筋经中的“摘星换斗势”，当脊柱向侧下方弯曲旋转时，起到对一侧脏腑的按摩，当脊柱向相反方向侧下方弯曲旋转时，起到对另一侧脏腑的按摩。可挤压脾、胃、肝,引导内气运行，增强脾胃的运化功能，防治消化不良、腹胀、便秘腹泻等病症。

第三，疏通任督二脉。督脉为阳脉之海，对全身阳经气血起到调节作用，任脉为阴经之海对全身阴经气血起到调节作用。易筋经中的“卧虎扑食势”其蠕动动作，可使督任两脉的经络气血得以疏通，阴阳二气得以调和，促使全身的经络气血畅通，增强了脏腑的活动功能。

第四，增强上下肢各关节的活动能力以及肌肉的力量。人体运动的规律是以腰脊为轴带动上下肢运动，如易筋经中的“摘星换斗势”，当身体左转屈膝时，上举的右臂是随着脊柱的左旋、前屈经体前，以腰带肩，以肩带臂，臂内旋下摆至左髋关节侧“摘星”。左臂也是随着脊柱的左旋经体侧，以腰带肩，以肩带臂。这种以腰脊为轴带动四肢的运动，不仅腰脊得到了锻炼，上肢、下肢也得到了很好的锻炼，不仅改善了上下肢软组织的血液循环，还增强了上下肢肌肉的力量，对下肢无力、髋关节损伤、膝痛等问题效果显著。

1、韦驮一献杵

2、韦驮二献杵

3、韦驮三献杵

4、摘星换斗

5、倒拽九牛尾

6、出爪亮翅

7、九鬼拔马刀

8、三盘落地

9、青龙探爪

10、卧虎扑食

11、打躬式

12、掉尾式

所以，在习练易筋洗髓功中，以形体运动为主，配合呼吸，可加强对脊柱运动重要性的认识，掌握好练功技巧，可提高练功效果。