不可忽视！预防高血压要留意这六件事

10月8日

是全国高血压日

今年的宣传主题是：

“健康生活，理想血压”

预防高血压，从每一天做起

我们该如何预防高血压呢？

健康生活方式六部曲：

限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平

01

限制钠盐摄入

钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代普通食盐。

02

减轻体重

超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。

03

适量运动

运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

04

戒烟

吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

05

戒酒

大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

06

保持心理平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

供稿┃地慢处 黄健康，综合自国家卫生健康委、中国疾病预防控制中心网站等

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