有这个习惯的肾友，得了新冠好得快！有的话，恭喜你

营养、运动、睡眠、心理，与健康息息相关。在疫情的艰难时光里，有个好的身体素质，变得尤为重要。

你是不是也有类似的感觉：身边那些经常锻炼，身体素质好的朋友，得了新冠似乎好得更快，而锻炼不足的人，则病情相对较重一些。

这可不是你一个人的感觉！

一起来看看运动科学领域顶级期刊《British Journal of Sports Medicine》发表的一份大规模研究，共纳入4万8千多名感染新冠患者，该研究指出：

抛开高龄、器官移植病史这2个新冠重症最重要的危险因素，缺乏体育锻炼，是新冠重症最强的危险因素。

在新冠大流行前2年，拥有规律运动习惯（每周累积运动时间≥150分钟），是预防严重新冠极大的保护因素。与之相反的是，那些常年锻炼不足的人，则更有可能因新冠而住院，以及住进重症监护病房。

这项研究共纳入了48440名感染新冠的患者，他们的平均年龄47.5岁。

根据既往运动量的不同，将他们分为三组：

1.持续不运动组：每周体育锻炼＜10分钟；

2.少量运动组：每周体育锻炼10-150分钟

3.符合指南运动组：每周体育锻炼≥150分钟

分别观察他们感染新冠后，接受住院治疗、接受重症监护（ICU）治疗和发生死亡的情况。

最终校正相关危险因素的统计结果显示，持续不运动组，接受住院治疗的风险是符合指南运动组的2.26倍，接受ICU治疗的风险是1.73倍，发生死亡风险是2.49倍。

需要指出的是，即便运动量没有达到符合指南运动量，那些少量运动的人群，其住院、进入ICU和死亡的风险也比持续不运动要低，这也表明了任何活动量的运动，都有可能带来收益。

相关研究还有很多。

另一份韩国研究，确诊新冠的3882名患者中，积极活动组发生重症新冠的风险，比不活动组降低了32%，发生新冠死亡风险降低了51%，平均住院时间缩短了1.85天。

不过，运动也并非越多越好。

一项运动与新冠关系的Meta分析指出，当体力活动达到一定的推荐量后，再增加更多的运动量，对预防重症新冠、死亡没有太多额外获益。

所以，咱们慢性肾病患者，能达到每周运动3-5次，每次30-60分钟中等强度，这样的运动量，就非常值得表扬了。（害怕运动强度掌握不好的肾友，可以参考这篇→最适合肾友的运动强度，就是它了！）

运动与免疫功能

可为何运动能极大程度的预防新冠重症呢？

有越来越多研究表明，运动对免疫系统能产生深远影响。规律的运动训练可以通过多种途径发挥抗炎作用，包括改善炎症信号通路、调控炎症因子的释放水平、减少功能失调的脂肪组织、增强先天免疫功能并改善机体氧合等。

此外，运动还对免疫衰老有影响。免疫衰老是指随着年龄的增长，身体逐渐出现免疫失调，并且感染、自身免疫疾病、肿瘤等疾病的易感性也随之增多。已有证据显示，这种免疫衰老的过程可以通过调整环境和生活方式进行重塑，而运动就是其中的一个关键因素，运动可以减少衰老T细胞的数量、增加T细胞增殖能力、减少炎症老化作用、增加中性粒细胞吞噬活性和NK细胞活性等。

感染期可别急着运动

俗话说“临阵磨枪，不快也光”，但这句话可不能套用在新冠感染期间。

一些朋友在得知自己感染新冠后，还没好利索就开始跑步、健身，妄图通过这种方式加快痊愈的速度，这样是非常危险的行为，容易发生运动性心、肾损伤，甚至猝死。

在感染急性发作期，还是老老实实安静的休息，这可以让身体得到充分休养，对新冠康复有很大帮助。

待身体机能完全恢复到之前的水平后，至少再有2周，再循序渐进的逐步恢复运动。

运动给身体带来获益，不是一蹴而就的，需要平常岁月里的耐心坚持和不断积累，长期运动所付出的耐心和汗水，也终将获得回报，可以让如此艰难岁月变得更加潇洒从容。

参考文献：

1.Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci. 2019 May;8(3):201-217. 

2.Sallis R, Young DR, Tartof SY, Sallis JF, Sall J, Li Q, Smith GN, Cohen DA. Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. Br J Sports Med. 2021 Oct;55(19):1099-1105.

3.Lee SW, Lee J, Moon SY, Jin HY, Yang JM, Ogino S, Song M, Hong SH, Abou Ghayda R, Kronbichler A, Koyanagi A, Jacob L, Dragioti E, Smith L, Giovannucci E, Lee IM, Lee DH, Lee KH, Shin YH, Kim SY, Kim MS, Won HH, Ekelund U, Shin JI, Yon DK. Physical activity and the risk of SARS-CoV-2 infection, severe COVID-19 illness and COVID-19 related mortality in South Korea: a nationwide cohort study. Br J Sports Med. 2022 Aug;56(16):901-912. 

4.Ezzatvar Y, Ramírez-Vélez R, Izquierdo M, Garcia-Hermoso A. Physical activity and risk of infection, severity and mortality of COVID-19: a systematic review and non-linear dose-response meta-analysis of data from 1 853 610 adults. Br J Sports Med. 2022 Aug 22:bjsports-2022-105733.