自从上次我开玩笑放话说要当一个运动博主后，后台一直有同学让我多写写健身，心虚捂脸~
不过每次我写这类推送时，上班族总是“抱怨”说：卡卡，道理我都懂。可工作太忙，天天都加班，实在没固定时间去健身房啊！
想想也是，很多人平时上班忙没时间，周六日又想好好补觉休息一下。我之前上过好几次健身课都没坚持下来，也是因为出差太多，很难挤出固定的时间去上课。
摊手~
那这个难题怎么解决呢？其实也不难，健身不一定非得在健身房才能做。日常生活中也有很多方式可以。只要有心，随时随地都可以把健身房“带”在身边。
没错，今天要说的就是：懒人健身法！
三招告别“小腹婆”
腹式呼吸、坐着健身、躺着抬腿
在健身命题中，呼声最高的还是如何消除“游泳圈”。
小肚子真的是“好身材杀手”，藏都藏不住。我有一段时间特别放纵自己，几乎每天写完推送都叫小龙虾做宵夜，坐着的时候肚子上的肉肉都能叠层了。每次吃完饭，都要有意识地吸气，才能勉强不显小肚子，心塞~
我们常常说的小肚子就是腹部凸出来的那一块。它分为三层，最里面是我们的内脏器官，被内脏脂肪包裹着。最外面的就是皮下脂肪层。▼
小肚子就是因为脂肪堆积过多产生的。内脏脂肪比皮下脂肪更容易堆积，不是一朝一夕就能减下来。
需要持之以恒地锻炼。
先别皱眉头，如果告诉你，很多日常生活中的动作，也能帮你告别“小腹婆”称号呢？
腹式呼吸法
比如说，呼吸。呼吸减肥，感觉没有比这个更“懒”的健身了吧！
腹式呼吸法是我练瑜伽的时候，教练教我的。之前也听别人说腹式呼吸可以减肥，但对它一直保持怀疑的态度。
后来，教练和我说，虽然腹式呼吸法不像网上说的那样可以快速减肥，但它能有效改善腹部下垂松弛的现象。别的好处也不少，既能促进肠胃蠕动，又能放松胸部、颈部和肩部，时间久了，上半身的体态也会有所改善。
跟我们平时的呼吸不同，腹式呼吸需要我们有意识地用腹部的力量呼吸。
它的原理也很好理解。当你把氧气吸到腹部的时候，横膈膜和腹部的肌肉都会运动到，从而能让小肚子更紧实。
具体是怎么做呢？
一只手放在胸腔上，一只手放在腹部，然后用鼻子深呼吸。▼
吸气的时候， 放在胸腔上的手是不动的，但是放在腹部的手就明显地感受到肚子鼓起来了。每口气坚持3到5秒，屏息1秒后，再用嘴巴一点点呼气。▼
呼气的时候，你会觉得肚子在往脊柱的方向贴近，腹部的肌肉也会随着呼气有紧张感。一吸一呼就是一套完整的动作。▼
这个动作随时随地都能练习。在平时走路时或者站立时，注意用力缩腹，再配合腹式呼吸。
最近也爱上瑜伽的助理小妞就经常在坐地铁上班时做腹式呼吸，她说坚持了一个多月，穿以前的牛仔裤感觉裤腰没有那么勒了哈哈。
我身边有很多练瑜伽的朋友说，晚上睡前练习腹式呼吸也很好，几组做下来，全身都放松了。稍不留神，一下就睡着了，看来也很适合失眠的同学~
坐着减肥
王大R最近和我说，自己胖了一圈是因为在公司坐久了，白眼~不过经常久坐真的会长胖，因为脂肪很容易在屁股和肚子上堆积起来。
更可怕的是，很多人在电脑前会不自觉地脖子前倾，耸着肩、撅着屁股。肚子一直处于放松的状态，特别容易产生小肚腩，不变“腹婆”才怪。
有人说那怎么办，总不能站着来工作吧。当然有办法。其实，坐着也能减肚子。
首先，从最基本的正确坐姿开始。
坐着时，两条腿并拢。尽量把臀部深深坐进椅子。上腰贴近椅背，大腿贴住座椅。背挺直，不能直接靠在椅子上。
没错，就是像小学生那样的端正坐姿。
背挺直的时候，你的腹部需要持续发力，小肚腩的脂肪也不容易堆积。长期保持正确的坐姿是会比较辛苦，但是想想，比起在健身房撸铁，坐一下就能减肚腩，还是知足吧哈哈~
坐久了也要活动活动筋骨，防止脂肪在腹部越堆越多。
我比较推荐抬腿收腹法，因为它简单易学，动作幅度不是很大（此处手动@王大R）。
首先，你坐在椅子上，双手扶住椅子两侧。
然后弯曲膝盖，两条腿同时慢慢往上抬。在这个过程中，你能感受到自己的腹部在慢慢收紧，而且要慢慢地用鼻子吸气，借助吸气的力量让腹部更加紧实。▼
双腿在空中停留几秒后，再缓缓地向下，同时用嘴巴呼气。这个过程越慢越好，因为这样能更好地锻炼到腹部的肌肉。
初学者的话，动作幅度可以小一或者做一个更简单的动作。
身体坐在椅子一半的位置，双手伸直，然后左手往右脚尖碰，右手往左脚尖碰。▼
这些小动作连续做15次算一组。怎么坚持呢，我都帮你想好了！在公司坐久了可以做一组解解乏。晚上在家边看看电视边做，很快就不知不觉做完了。机智吗~
躺着运动
前段时间，大家都在微博上分享躺床上就能减肥的运动。我一看，这不是西西最爱么~她经常吃完宵夜就往床上一躺，还说让小腹平坦也算是一种减肥，啧啧。
后来，我把那条微博分享给她，让她跟着练练。
其中有两个动作是专门瘦小腹的，难度也不是很大，在家就可以练起来。
先试着侧卧在床上，一只手枕在头下，另一只手和身体垂直向前伸。然后双脚并拢，头和脚一起向上抬。▼
还可以平躺在床上，脚跟并拢。然后，屈膝，慢慢抬腿，让膝盖向胸腔的位置靠拢。
两只手可以拿住矿泉水瓶的两端，向腿部方向摆动。
最后缓缓地伸直双腿并放下，双手相应地向后收。▼
家里没有瑜伽垫的话，可以直接在床上练（最好是硬一点的床垫），听着歌动起来。然后再配合前面讲的腹式呼吸，舒服入睡，简直完美。哈哈~
每天十分钟，不上健身房也能减赘肉
之前看过一个段子好好笑：管不住嘴迈不开腿，吃完躺床上纳闷到底怎样才能变美？
这简直就是“懒癌入骨”真实写照，知道你们肯定会问，有没有不需要动也能减肥的办法啊？
感谢健身黑科技，还真有！比如说这款既能轻松对抗局部赘肉，又能舒缓肌肉的神器——Lebody塑身按摩仪。▼
Lebody按摩仪是韩国GTG Wellness公司研发的。我专门查过，他家是专门研究美容仪器的，在技术上安全可靠。
而且，Lebody按摩仪还在去年拿下2016第一品牌奖，还是韩国电视购物排名第一的美容仪 ，很多美容院也会用这款仪器。嗯，买了还能省掉去美容院的时间和钱，感觉自己很会持家。▼
这款仪器的原理是利用中周波，也就是中频电流的刺激达到深度刺激肌肉的效果，相当于是这台按摩仪在帮你的肌肉做收缩的运动，听起来很神奇有没有，机器帮你健身，躺着也能变美，有种美梦成真的感觉哈哈~
目前，我才用了一周，感觉小腹有变紧实一点，希望持续用2-3个月后，会有质的飞越，马甲线之约指日可待！
这款按摩仪小巧轻便，出差也能带上。每天在睡觉前花十分钟的时间用一下，省时又省力。
除了帮你健身外，它还能按摩舒缓疲劳酸痛的肌肉，简直是贴心的一条龙服务。
而且，它在线时间很长。充一次电可以连续用一个礼拜，短途出差的话都不用拿充电底盘和插头了。
仪器配套的是USB插头，需要自己配一个充电头才能正常充电。▼
听着挺神，但其实使用起来特别简单。来，有请助理小妞来示范。
第一步：在需要减脂的皮肤表面涂一层附赠的按摩霜。▼
第二步：将按摩霜均匀地涂在仪器的四个电极上。▼
第三步：长按电源键，启动电源。▼
第四步：选择模式。这款仪器一共有两种模式：红色的Slim模式主要针对需要减脂的肥胖人士，而蓝色的Gym模式适合本身有健身习惯的同学。
Slim模式的震动频率更强烈，帮助你锻炼肌肉和塑形。我最开始用的时候，调到了Gym运动模式。▼
第五步：选择档位。每个模式都有6档强度，大家可以慢慢去适应电极产生的电刺激强度。保险起见，可以先调到1档感受一下。▼
第六步：把仪器放到刚才涂按摩霜的部位。贴近皮肤的时候，你能听到“滴”的一声，表明仪器开始运作了。▼
运作的同时，你能看到电极中间几个红色LED灯亮了起来。别小看这些红灯，它可以改善橘皮组织、肥胖纹和妊娠纹。
一定要把仪器紧贴皮肤才会有效果。▼
仪器运作的时候，你会有麻麻的感觉，四个电极就像四只小手在反复抓你的肌肉。
把按摩仪放在同一个部位，10分钟后仪器就会自动停止。如果需要在其他部位使用，重新长按电源键就可以了。
第七步：当然，这还没有结束。用完仪器之后，要记得用纸巾擦掉电极上多余的按摩霜。千万不能让仪器接触水，它是不防水的。▼
用完之后，你可能还会感觉到刚才按摩的部位麻麻的，这说明肌肉在慢慢放松舒缓，不用太担心，过一会儿就有肌肉放松的感觉。
助理小妞试用完也立马种草了，深受屏幕颈、键盘肩困扰的她说，就冲放松肩颈这一点也要入一台。
不过要提醒一下大家，像孕妇或者对电刺激有不良反应的同学是不能使用这款按摩仪的。
最后例牌是福利时间！现在开始，前往京东商城的lebody旗舰店，点击联系卖家，和客服报暗号：卡卡专享，就能拿优惠券，还能参加买满2000减200的活动。▼
黎贝卡福利还没结束！
我还为你们争取了一个超级大的专属礼包，有无线充电的净颜硅胶洁面仪、3D V脸塑形仪，和Lebody的固体饮料。▼
这个大礼包，凡是报过暗号购买成功的同学，统~统~都~送！快夸我~
最后，你以为福利结束了吗？并没有。留言告诉我你有什么好用的“懒人健身妙招”，我会选10位同学，各送一个同样的大礼包，我在后台等着你们哟~
联系客服
