心理素质训练法

心理素质每个人都会不同，有的人比较强，有的人比较弱，对于心理素质较弱的我们就要采取一些心理素质训练方法，下面是心理素质训练法，一起来了解下吧：

心理素质训练法
 

 

对自己要求不要太完美

虽然说“有压力才有动力”，但对自己要求太高，压力过大，会导致心理承受能力下降。总是担心自己做不好这个事情，一直在心里想着这个事情，越想得多就越没有头绪。事实上，谁又能把某个事情做得那么完美呢，只要尽心尽力把事情做好就行了，尽力过后，即使中间出错，那又怎么样，错了，纠正过来不就好了吗，何必把自己弄那么累呢？

把目标定低一点

要根据自己的能力来设定目标，不要超出自己的能力范围。比如，参加什么比赛，没有必要硬要拿大奖，拿不到大奖，自己就“见不得人”什么的。不能得优秀奖，得鼓励奖，也不错啊，甚至得个参与奖也是可以的啊。这样降低给自己设定的目标值，心理压力就小得多了。没有了“后顾之忧”，“紧张感”也随之消失，就能泰然处之了，“一身轻松”的“上阵”，反而能帮助你正常发挥，“大奖”被 你捧回家了。

多锻炼，多参与

不管是什么，只要多参与，让自己得到锻炼的机会，时间长了，次数多了，自然就会“熟能生巧”，“久炼沙场成好汉”嘛。

多学习别人的“经验”

不管在网上还是在现实，都可以学习到别人的“做法”，吸取别人的优秀经验。比如参加演讲比赛，有些人就怕到时候忘记词或者怯场，提前到现场，熟悉环境，事先“演练”，减轻由于不适应陌生环境产生的心理“障碍”。这个也不失一个值得学习的好方法。

提前做好准备，“胸有成竹”“胜券在握”

如果准备参加什么节目或活动，提前做好准备，把所要上场表演的东西，全部把它熟悉和掌握，每一句词，每个步骤，都把它记得“滚瓜烂熟”，到上台时就不会因为记不住而产生心理阴影。

经常提醒自己，或者给自己“镇定”的“暗示”

上台前，可以在心里悄悄提醒自己，一定要镇定，不能自己吓自己，这没有什么大不了的，也就是“小事一张”，或者暗示自己：“所有来的人都是来跟你学习的，你是“专家”，他们是什么也不懂的学生仔”。

不要太放在心上，坦然面对

把要做事情，准备好后，就不要一直放在心上，一直在东想西想的，哪一步是不是还未完善，哪一句话是不是还讲不好。坦然面对就好了，越太放心上，越因为紧张而心里“忐忑不安”，一紧张就容易头脑混乱，脑子一混乱，就容易出错，一出错就越害怕，一旦害怕就再也“表演”不下去了。

心理素质强化训练的方法

第一：多锻炼

随着现在社会的到来，越来越多人的缺乏运动从而处于亚健康状态，锻炼不仅可以帮助我们预防疾病，而且还有利于减慢心跳的速率，增强我们的心理素质。因此，如果你想拥有强大的心理素质，就多多锻炼吧。

第二：正视他人的眼睛

心理学上认为：一个人之所以不敢与他人对视，是因为怕别人对他做出负面评价。然而由于他的这种不自信，使得他在别人的眼中就真的成了一个胆小鬼，从此开始了恶性循环。所以：如果你想要增强自己的心理素质，就必须要不惧他人的眼光，评价，在这里我建议：当你和他人谈话时，眼睛不要到处看，你要尽量使自己融入对话之中，当然你也不要一直盯着别人，这样会让别人感到很不舒服。

第三:当众演讲

如果你想成功，这一步是必不可少的，当众演讲可以使我们克服心中的恐惧，极大地增强我们的自信心。让我们下次遇到此类事件的时候能够做到不慌不忙 ，除此之外，当众演讲还可以锻炼我们的口才，如此一举两得之事，何乐而不为呢？

第四：学习本领

一个人之所以自信，是因为他有克服困难的能力，所以我们必须要努力学习，扩充自己的知识面，只有这样，当困难来临的时候，我们才能做到坦然面对。

第五：学会调节情绪

在一个人的一生中，困难总是难免的，我们要想在这复杂的社会中立于不败之地，就必须要学会情绪管理，成功不骄傲，失败不气馁。不管任何时候，我们都要尽量使自己做到：闲看庭前花开缓落，漫随天外云卷云舒。

怎么训练心理素质

   1、进行自我心理暗示。训练中不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行”、“我很棒”、“我能做得更好”等，这将对提升自信心很有帮助。

    2、关注自己的优点。在纸上列下自己十个优点，不论是哪方面都行，经常想想这些优点，有助于提升自己的自信，这叫做“自信的蔓延效应。”
 

 

    3、不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信的培养是极为不利的，要敢于表现自己。

    4、学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信心。

    5、扬长避短。抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信心。

    6、做好充分准备。干每件事，一旦做好准备，必然较为自信，训练也如此，切记轻视和侥幸的心理。

    7、给自己定恰当的目标。训练是有阶段性的，由浅入深，由易到难，逐步完成，开始目标不能太高，否则不易达到，如果达不到，对自信心会有所破坏。

    8、排除压力。过重的压力会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信心。遇到困难压力，要学会解压，寻求教练的帮助。

    9、做自己喜欢的事。对自己喜欢的事，因为比较投入，容易成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。我们提倡：快乐学车，从我做起。

    10、保持身体健康。注意加强营养，保持旺盛精力和快乐的心境。良好的生理、心里状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。

    11、尽量依靠自己。有困难依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的成功，不断提高自信水平。要有一种不服输、不怕难、舍我其谁的精神。

    12、过硬的技术+稳定的心里素质=合格

如何训练心理素质

对自己的积极认同 

不能只看到自己的不足，自卑心理很大程度上是在对比中产生的。所以对自己积极认同的同时，切忌把他人看的十全十美。自卑心理强的人没有这种意识：他也是人。既然都是'人'，都有个人的长处和短处。接纳自己就意味着，接纳自己的短处和长处。

树立自信心 

树立自信心首先要学会说：不!自卑心理是心理软弱的表现。关键是自信心不强，他们不敢将自己的思想向外表露。结果行动上随波逐流，毫无主见，没有魄力，造成心理上的抑郁，沮丧。心理学家认为：如果你自己觉得你自己蠢，那你就蠢。如果你自己觉得你高雅，你就高雅。因此，自卑心理是可以战胜的。但要战胜它，只有依靠你自己。成功学上说：自立者天助之!

积极的自我暗示 

学会内心里说：我也能做! 不妨自问：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。 

积极与他人交往

 健康的心里不是想出来的。 心理学家认为：当人独处时，心理活动就会转向内部，朝向自己。心理活动的范围，内容都受到一定的局限，加之认识的局限，往往心理活动走向极端。一个人的心理不被她人理解是很危险的事情，即便这种心理自己感觉'多么超前'。交往健康的人，心里会得到净化，内心是坦荡的，经验是开放的。心理的阴影在活动中逐渐消除。