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太极拳对身体各部位姿势的要求——上肢(肩)1

  

  练太极拳时,不论以身领手或是以手领身,都是顺势转圈,因此首先要求手臂在伸缩转圈时能松柔灵活。但是,手臂不能松柔灵活,关键在于肩关节能不能松开。松开关节是在意识引导下,经过较为长期的锻炼才能逐渐做到的。运动成为习惯后,则自然能肩松而下沉。肩关节充分松沉后,全部手臂的伸缩缠绕,就能从心所欲地如风吹杨柳,活泼无停滞。

  

  “沉肩垂肘”列为太极拳的重要法则之一。太极拳在松肩的前提下要求“沉肩”。沉肩垂肘也能帮助“含胸拔背”的自然形成,能“含胸拔背”才能“气沉丹田”。肩部的松沉和旋转活动,能起到舒展肩部韧带、肌肉并牵引背部两侧肌肉形成气贴脊背的作用。能松肩,才能沉肩。初练拳时光从全身“放松”上着想,对肩关节也从放松上着想。练拳日久后懂得虚实的变换,要从“沉着”上着想;对肩关节也要从沉肩着想,使内劲由松柔趋于沉着,手臂极为轻灵圆活,但又极为柔软沉重。这样手臂就会逐渐加强“刚柔内含”、“似松非松”富有弹性和韧性的鹏劲。鹏劲的质量越高,推手时发挥粘走相生的作用越大,就容易用肘部和手掌去牵动对方的重心,在引进化劲时也不致被对方压扁,成为引进落实,使自身出于不利地位,而是充分发挥引进落空的作用。  

  

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