最高效燃脂的燃脂动作，甩跑步跳绳十八条街！

减脂是很多妹子一生事业，也是男生想要获得健壮肌肉的必经之路。而燃烧最大量的脂肪就得完成20～60分钟中等强度的有氧训练。

这种强度的训练没有强大的意志力，是很难长久坚持的，而通过HIIT（High Intensity Interval Training），你可以在健身房花较少的时间燃烧更多的脂肪。

使用HIIT，将会比平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。

HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。

1.选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳），然后进行5分钟的热身。

2.然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。 以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。 

最大心率(MHR) 计算公式 ：最大心率=220-年龄 

3.继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。 保持这种循环运动在15分钟以内。 

4.最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。

　

1.前后摆腿：左右腿各30秒

　　

　　2.站立肘对膝：30秒

　　

　　3.深蹲前踢腿：30秒

　　

　　4.左右跳：30秒

　　

　　5.开合跳：30秒

　　

以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

　1.前后踮脚深蹲

　　

　　2.高抬膝原地跑

　　

　　3.Burpees

　　

　　4.开合跳

　　

5.休息动作：20秒

　　

通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现，HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式（中速跑20～60分钟）训练的脂肪。

在你的减重计划中结合HIIT，你将会提升你的新陈代谢达到顶点。

 你离完美肌肉，只有20分钟的距离！

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