作者：口袋减脂营学员41期学员 jessie
hi，我是jessie
建筑系、交换生，钢管舞，抑郁症，暴食，吃货
这些都可以是我的标签
▲ 28天对比图
交换生的生活让我真正胖起来
因为强大的基因，我从小就没当过瘦子。中考那年姥姥姥爷过来照顾我，怕我营养跟不上，整天做好吃的，一学期就胖了不少。
后来上了高中参加了街舞社，每天运动量跟上了，体重就自然而然的轻了。
▲ 我豪放的姿势
然而真正的胖起来还是16岁那年到美国当交换生。
去之前体重大概59kg，从来没出过国的我，一进沃尔玛看到各种没见过的零食和糖，根本hold不住自己，而且美国家庭做的饭都是各种加黄油，高糖高盐。
▲ 右边那个黑壮的我
但当时加入了学校的篮球队，运动量特别大，虽然壮了很多，我还安慰自己是自己长了肌肉
以为自己是与众不同的强壮型小仙女，所以继续顿顿大吃大喝
后来又加入了田径队，项目都不是很喜欢，训练起来就有点偷懒
我就开始势不可挡的胖起来，临回国时称体重，已经66kg
▲ 感觉是好多肉摊在凳子上
胖到被家人怀疑，我开始减肥
回国的时候，家人来机场接都惊呆了，他们说，就看一个又高又壮又黑的姑娘走向他们，犹豫了一下才确定是我
因此我终于决定开始减肥
▲ pizza最大，胳膊最粗
每天早上只吃一片全麦面包，一个煎蛋，中午喝一碗食堂的免费汤，吃一个苹果，晚上回家喝一碗蔬菜汤，每天在操场上跑步，大概一个月的时间，减到60kg，已经有了一个正常高中生的样子，所以自己特别开心。
但是因为饮食跟不上，跑步会晕，饿的无心学习，而且那时虽然看着不胖，但也没有肌肉线条，屁股松松平平，而且整个人的状态很差。
现在想想，真不知道那时候自己怎么坚持下来的，太不健康了。
▲ 虽然瘦一些，肚子上还是很多肉
复胖复减，抑郁症和暴食齐发
大一下半学期的暑假，我开始喜欢上了喝酒，每次都喝断片，喝完酒还要和朋友出去点披萨或者吃面
后来放假回国觉得什么都好吃，什么都便宜，总觉得此时不吃更待何时，趁着回家大吃特吃
然而回到美国之后，发现放开的食量根本收不回去，大吃特吃的我再次胖成球
▲和朋友一起最圆润的就是我
由于从高中开始在人人上关注了FitTime睿健时代，懂了一些运动健身方面的理论知识，这次开始了比较健康的减肥。
时不时去健身房跑跑步，看说明用一用器械，吃的也比较正常，没有了油腻高糖的食物。
▲ 开始自己做一些比较健康的食物
本来以为自己一直继续这样健康的生活就可以了，可大二的下半学期我患上了严重的抑郁症，同时开始暴食。
整个人陷入了一种奇怪的自我厌恶，经常用暴食平复心情，没多久就胖到了68kg，情绪崩溃被送到医院，后来休学回国。
▲ 肚子恢复圆润，精神状态很差
慢慢自己的病好转起来，但身体状态依旧不好，身材也很臃肿
于是从那个夏天八月份我又开始减肥，饮食没有特别注意，运动上开始跑步，从两公里都喘到不行到后来轻轻松松五公里
到了16年的一月份，状态已经好了许多，体重也到了64kg
▲ 脸很小，腿却很粗的我
我想学会如何健康吃
回到美国上学后，因为一次无聊买了几节钢管舞团购课，每次搞定一个动作的成就感让我一发不可收拾爱上了钢管舞。
也是从这时开始，我不再那么纠结体重，反而比较希望力量能增强，完成更多的动作。
▲ 钢管舞让我从新找到生活的乐趣
我在家里装了一根钢管，偶尔练一练学过的动作，慢慢从一个俯卧撑都做不了，练得上肢越来越有力量可以连做十几个
虽然自己的运动表现越来越好，而且运动量很大，但是我的身材却不好
▲ 第一次做到肘倒立的时候，动作还不标准
我发现自己的问题是出现在饮食上，自己从来没有科学的计划过自己怎样吃的更健康，更有利于刷脂
于是报名参加了口袋减脂营，希望自己能真正会吃
▲ 做个对比看个效果
参加减脂营以前，自己从来没花过这么大的精力在吃上。
减脂营提供了很详细的食谱，每日饮食打卡，教练会严格监督吃的正不正确
所以我一改以前随便乱吃的习惯，从刚入营时要花费很长的时间准备饮食，到一个星期后慢慢熟悉并找到了技巧，做起减脂餐也变得得心应手。
即使现在结营我也争取自己做饭吃，经常尝试一些新的东西，感觉生活越来越美好。
▲ 自己做减脂餐，摆成喜欢的样子
在这里和大家分享几个我通过28天总结出来的，提高做饭效率的小方法：
需要比较长时间烹饪的可以一次性多准备些
比如红薯，糙米饭可以一次多做一些，我一般卤牛肉烤鸡胸一次做3份，鸡蛋一次煮六个，然后根据食物的不同放到保鲜和冷冻里，吃的时候热一下就好了，这样也不会不新鲜。
▲ 红薯和卤牛肉都可以提前准备好
煮汤是一个超级方便的做菜方式
水烧开以后各种蔬菜放进去，再打个鸡蛋或者放几只虾，一顿饭的蔬菜和蛋白质就都有了
煮汤的时候可以放不一样的香料，我比较常用的是italian spice混和香料，黑胡椒，辣椒末，这个可以自己慢慢探索。
▲ 白菜肉丸汤，超级方便健康
买菜的时候多买可以生吃的。
比如大小西红柿、黄瓜、大芹菜杆；或者可以微波炉蒸的，比如西兰花、brussels sprouts，加一点点水叮3-5分钟就好，在你时间很紧的时候，拿起来就可以吃啦！
▲ 做一顿饭的时间绝对不超过半小时哦
厨房秤很有必要
刚参营对食物重量没有概念，就需要用厨房秤称一下，后来慢慢熟悉了就很容掌握好食物用量。
虽然现在出营了，但因为我特别喜欢尝试新的菜谱，所以这个厨房秤依旧很有用。
加入减脂营，坚持运动变的更容易
减脂营安排的运动量对我来说不是特别大，于是我会再加一些其他的训练计划
在健身房我有买私教课，每次一小时私教课后我会加15-20分钟有氧，然后拉伸15分钟。
▲ 我会加一些力量训练
除此之外，我还坚持了我所喜爱的钢管舞
其实偶尔也会想偷懒，但是减脂营要求每天运动打卡，所以我努力坚持了下来
都说21天重复做一件事就会养成习惯，打卡了28天，刨去四个休息日，已经不知不觉养成了每天动一动的习惯。
▲ 有了科学的饮食，训练效果更好
关于运动的小经验
买些好用的运动小物件，首选当然是瑜伽垫了，
减脂营的运动计划很多是可以在家里完成的，准备个瑜伽垫在家里是很方便的；
其次，就是弹力带
我有一根很长的那种，还有三根环形不同力度的，基本上身体各个部位都可以练到。在网上搜要练的部位 弹力带，就会有各种动作，可以自己在家练起来，价格也不贵；
还有我最喜欢的按摩滚轴，训练结束或是累了一天，滚一滚，超级舒爽。
▲ 继续坚持，继续刷脂
找一个小伙伴，更容易坚持运动
我坚持下来的另一个原因就是这学期有一个一起健身的小伙伴，我们俩都想减脂，于是一起找了私教。
有个小伙伴就会互相探讨监督，就算想偷懒，听他说要去健身房，我都会觉得，自己不去，就落后了。然后就也去练，特别激励自己。
▲ 有小伙伴的好处就是他还可以帮你拍照片
28天我还改掉了一个坏习惯
这28天我还戒掉了一个习惯，就是酗酒
我以前每周至少出去喝一次酒，每次都喝到断片。那时候就是觉得喝了酒之后整个人都很嗨，很开心，每次都选择性遗忘第二天早上醒来身体的痛苦和心理上的失落。
参加减脂营，为了做到完美的天天打卡，自己的生活习惯都变了。
周末不再去喝酒，因为首先喝酒是不被允许的，其次一想到第二天一整天都浑浑噩噩没精力锻炼做饭，就不想醉了。
结营以后，一学期期末结束正是party的时间，我也只出去聚过两次，也都控制了自己没有喝到断片的状态。
我特别喜欢现在自己清醒有力量的状态，积极阳光向上真好。
掌控自己生活，让我更加从容
看了几年的FitTime睿健时代，关注不少健身公众号，各种理论知识其实已经很充沛了，因为没有定力一直没有认真的执行。
减脂营的28天，我的体脂从22%降到了20%
越来越接近自己想要的样子
▲ 动作越难，腿也变细了
钢管舞很多动作也做的轻松了很多，饮食上也学会了如何健康吃，感觉生也完全在自己的掌控之中，这样的感觉超好。
为了继续监督自己，结营后我单独开了一个instagram小号（jessie_foodnpolediary）
专门用来po自己做的吃的和钢管舞的图片视频
有兴趣的朋友可以看看，像我这种自制力差的人，就得想办法找人看着！
▲ 不断解锁新动作，不断挑战自己
以前每次觉得完不成学校的任务，或者人际关系出了问题，又或是暴食的失控，都会让自己特别痛苦。
而现在我的每顿饭都是自己称量过原料，自己做出来；每周都有确定次数的运动，感觉对自己的身体有着非常大的把握。
在生活中也变得很平和淡定，这应该是减脂营对我生活态度方面最大的影响，
让我更确信更好的掌控生活，让自己的生活每天都充满幸福感
第62期口袋减脂营火热报名中
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