脚扭伤了该怎么办？

答:不小心扭到脚，有人说赶紧热敷，用红花油推热；有人说要用冰水冲凉，进行冷敷，到底该怎么办呢？

热敷和冷敷的作用是不同的，因而适用的范围和选用的时机也不同。如果运动时扭伤了脚，就应早期进行冷敷，3天后可改用热敷。

谈到冷敷和热敷，我们并不陌生。生活中，扭挫伤十分常见，遇到这种状况时，很多人会想到自行在家进行冷敷或热敷，借此来减轻疼痛。

那么，我们平日里所做的程序对不对呢？下面就简单介绍一些实用的家庭冷敷和热敷的方法，包括适用范围和注意事项。

热敷方法有：

（1）干热敷法。可用热水袋热敷。方法：将60℃～70℃的热水灌满热水袋容量的2/3，排出气体，旋紧袋口（注意不要漏水）。将热水袋装入布套或用布包好敷于患部，一般每次热敷20～30分钟，每日3～4次。

（2）湿热敷法。事先把两块小毛巾或纱布浸在热水盆内，轮流取出并拧至半干，以手腕内测试其温度不烫为宜，敷盖于患部，上面盖再上棉垫，以免热气散失，每5分钟更换一次，总计20～30分钟。每日可敷3～4次。

热敷常用于某些慢性胃肠道疾病和软组织损伤引起的疼痛、早期还没有排脓的疖肿、淋巴结炎、睑腺炎（麦粒肿）、牙痛、关节炎和尿潴留等病症。如挫伤、扭伤所造成的韧带撕裂、肌肉和软组织外伤，须在伤后1～2天才能进行热敷。

冷敷方法有：

（1）干冷敷法。橡胶手套等装入半袋碎冰、冰水或冷水，扎紧袋口，在冰袋与皮肤之间用毛巾、布套等隔开。冷敷的间隔时间一般为1～2个小时，每次敷20分钟，每日可多次。

（2）湿冷敷法。用两块小毛巾或纱布浸在盛冷水或冰水的盆里，轮流取出拧至半干后敷于患部。4～5分钟更换一次敷布，每次敷20～30分钟，每日可敷多次。 冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解症状，有降温、止血、镇痛和消肿的作用。

冷敷应在受伤24小时内进行。当损伤有破损时，不宜冷敷。对于对低温特别敏感或心血管系统有病的人，也要慎用冷敷。急症诊断不明、面部三角区感染、怀疑有内出血的时候禁忌热敷；软组织挫伤或关节扭伤的初期、皮肤湿疹、细菌性结膜炎等，也都禁忌热敷。

所以扭伤了脚，早期进行冷敷，3天后可改用热敷。 当高热病人需要冷敷，特别是采用酒精擦浴降温时，注意酒精浓度应为30%～32%，即95%酒精100毫升加水200毫升，或75%酒精100毫升加水100毫升。擦浴时，用沾湿酒精的毛巾沿上臂擦至手背，再从同侧腋窝沿上臂内侧擦至手心。然后，再擦另一侧臂。

接着，分左、中、右三次擦背部。最后，沿大腿外侧擦至足背；从腹股沟内侧擦至足掌心，从大腿根沿大腿后部经掴窝擦至足跟，再转向对侧。不要擦胸部和腹部。擦完后穿好衣服，注意保暖，防止感冒。