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大连日报社111大连市医学会
近日，有关对仰卧起坐的讨论不时登上媒体头条。平躺、屈膝、抱头、起身的简单循环容易造成脊柱损伤、患上颈椎病、腰间盘突出甚至有致瘫风险，美国健身达人正极力将该项动作从体测标准中废除。难道仰卧起坐真有这么危险吗？我们还能不能继续做下去？
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指导医生：李莉
大连市中心医院运动医学科康复师
仰卧起坐致瘫到底咋回事？
媒体报道引用一名台湾男子的患病经历做了说明。据悉，该患者是因为抱头做仰卧起坐，颈椎内血管受压爆裂，血块压迫神经导致颈部以下瘫痪，所幸医治及时恢复健康。其实，仰卧起坐本身没有错，错的是很多人随意使用该动作不但没有起到锻炼的效果反而造成运动损伤。仰卧起坐看似做起来简单，实则要求很高，随意抬起落下以为是在锻炼，其实是在伤害，这或许是国外机构希望废除仰卧起坐的原因。做每项动作都有受伤的可能性，重要的是在运动之前，一定要充分了解正确的姿势以及受力部位。
仰卧起坐本身没有错
仰卧起坐的标准姿势是身体仰卧地垫上，屈膝90度，脚部放平，利用腹肌收缩抬起上身。根据自身腹肌的力量决定双手放置位置，双手越是靠近头部做起来就越吃力。身体离开地面10到20厘米后，收紧腹部肌肉稍作停顿，再慢慢放下身体回到原位。如果正确使用该动作的话，仰卧起坐既可以增进腹部肌肉的弹性，还能收到保护背部和改善体态的效果。
错误方法要不得
不正确的做法会导致受力部位不正确。
手的位置、脚的放置方式以及动作幅度不当都会改变该动作的性质。如果双手手指交叉放在头后就会造成两手臂用力，压迫颈椎，出现类似案例中男子的情况。该动作中手的位置十分重要，初学者可将手放在身体两侧，适应后交叉贴于胸前，最后，可以尝试将手交叉放在头的后面，每只手应放在身体另一侧的肩膀上，手本身是完全不发力的，依靠腹部肌肉发力起身。
双脚近似悬空状，即便是同伴按住双脚也应只是辅助脚部不要抬起太高，这样才能更好的让腹部主动发力。不是幅度越大，动作越快效果越好。
当整个上半身弯曲至膝盖的时候，动作后半程基本锻炼不到腹肌，若急于求成，高强度高密度练习很容易造成肌肉拉伤。
久坐不动的人不适合做仰卧起坐
久坐、低头、弯腰本身会让颈椎和腰椎受力较大，做完整个仰卧起坐后会让颈椎和腰椎再次受到压迫，加重受损程度。如果动作不正确，背部肌肉不发达，导致脊柱受力，更是雪上加霜。本身就有腰间盘突出的患者更不宜做仰卧起坐。
改良版仰卧起坐值得一试
可以只做卷腹部分。提前热身，做好调息。上身平躺，两腿弯曲，用腹部力量将头和肩部弯曲卷起离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯曲动作，增加肌腹部肌肉参与。
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