大脑的保质期竟然只有30年，趁“生锈”前赶紧保养！

有时候看到熟悉的人和事物，会突然记不得名字；压力过大，晚上焦躁失眠；丢三落四，老也记不住事情。。。如果你也经常出现这些状况，说明你的大脑很可能正在悄悄衰退。

有研究指出，30岁-40岁是护脑的黄金时期，培养健康地生活习惯，能防止大脑“滑铁卢式”衰老。

大脑30岁就开始衰老

《美国医学会杂志》曾刊载一项研究，指出人类大脑的成长轨迹。

出生后的3个月，是大脑成长最快的时期，大脑可以达到成人大脑的一半以上。

之后的很长一段时间，大脑都处于缓慢发育阶段，一直到25岁达到顶峰。

大脑的衰老远远早于你的想象。30岁后，大脑便会开始衰退，每年缩小0.3%。体能和记忆力下降是大脑最初衰老的两个信号，表现为常常头脑发胀、记不住重要的事情。

40岁开始，人体新陈代谢变缓，大脑细胞的功能逐渐衰退，导致人的记忆力和反应力降低。定位能力、身体协调性也变差，容易出现疲劳。

60岁后，大脑的萎缩的速度就跟上了发条似的，每年高达15%。

英国有研究表明，65岁以上人群中，17％的人存在轻度认知障碍，6％~15％的轻度认知功能障碍患者可能发展为“老年痴呆”。

人体及大脑的衰退不可抗拒，但一些健康的生活习惯可以延缓衰老。30岁到40岁，是“修复”和“再塑造”大脑的黄金十年。

一辈子的“护脑宝典”

1.发

发呆，常听音乐

超负荷的脑力劳动会抑制脑细胞的活力，学会让大脑得到适当的休息尤为重要。

专家指出，发呆能舒缓压力，增加流向大脑的血液，确保氧气的供应量，让思维重新变得敏锐。

美国马里兰大学医学院研究发现，优美舒缓的曲子能促使大脑分泌“快乐激素”内啡肽，进而保持大脑活力；听音乐还能让负责逻辑和分析的左脑得到休息，负责乐感和创造力的右脑得到锻炼。

2.心态好，兴趣广泛

澳大利亚一项针对1400名老人的研究显示，有相对固定的社交圈和亲密伙伴的老人，平均年轻3.5岁。健康的爱好能延缓智力衰退。“兴趣越多，老得越慢。”建议老人多参加老年班，学点新鲜东西，保持一颗好奇心。

3.营养素，大脑补给站

大脑中有万亿个神经细胞不停地进行着繁重的活动，营养素在大脑正常运转中发挥着十分重要的作用。

成年人的大脑只占总体重的2%，但它要用掉总能量的20%。供给大脑低能量食物，它就会运行不力；供给高能量的食物，它就能流畅、高效地工作。

护脑的基础是顺应自然、养心安神，保持营养均衡化、适量化。

适量地补充大脑营养能使思维更敏捷，精力更集中，增强记忆力，激发人的创造力和想像力，而且还可以帮助人应付压力，克服因思维迟钝引起的郁闷情绪，消除疼痛，延缓大脑衰老，减缓记忆衰退。

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