肩部的宽度是决定一个男人是否给人瘦弱感的关键指标。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器，一定要练，MAX助你做个大男人！
NO.1 俯身哑铃飞鸟
负重不是最重要的，重要的是在对哑铃完全控制前提下，最大限度的动用三角肌后束肌群，采用多次数找到酸痛感。
NO.2 绳索侧拉
从身体后侧拉出绳索，拉至身体前侧。非常好的肩部训练动作，能全面的涵盖整个肩部肌肉的训练，尤其是三角肌后束。
NO.3 杠铃肩上推举
下放杠铃至下巴即可，不要过低容易伤到肩关节。杠铃肩上推举主要是针对三角肌前、中束的训练。
NO.4 反向飞鸟
调低座椅，头微抬起，做反向飞鸟动作。避免胸部借力。
NO.5 坐姿哑铃侧平举
坐姿哑铃侧平举重点打造三角肌中束，用相对较轻重量最求肌肉泵感。
-END-
扫描二维码
联系客服
