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文：树獭先生
人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的冲动。 ——亚里士多德
美国一所著名大学流行着这样一段话：人的成就，决定于他晚上八点到十点在做什么。
八点到十点你在看书，十年后你可能或称为一个学识渊博的人；八点到十点之间你在学习英语，十年后你可能会成为一个专业的English Speaker；八点到十点之间，你在研究专业知识，十年以后你就可能成为行业内的大牛了。
同样的，八点到十点你在打游戏，你在打麻将，你迷失于韩剧的恩怨纠葛，十年之后，你增长的可能只是年龄和对上天不公的抱怨了。
我们都知道，要充分利用每天晚上八点到十点之间的时间，可是，我们往往会在看书看一半的时候打开电视剧，学英语觉得无聊的时候被室友一呼就出去嗨了，往往做的万全的计划就这样被泡汤了。
我们都知道，我们需要一个良好的习惯，但是，我们要如何养成一个好习惯呢？
最近在看《坚持，一种可以养成的习惯》，这本书从不能坚持一个好习惯的的内在原因，以及养成一个好习惯的三个阶段、控制自己习惯的“持续开关”三部分，全面分析了如何养成一个好习惯。
首先，我们要明白这一点：你的所有行动几乎全部，或者至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。
对于我们的大脑而言，是没有好习惯与坏习惯之分的，以大脑而看，你的习惯只是在一定时期重复进行的某项行为而已，无论是好习惯还是坏习惯，身体都会记住这项行动。
但是我们为什么无法将我们想持续做的事情转化为习惯呢？
那是因为人类本身具有“对抗新变化，维持现状的倾向”，换句话说，对于人类而言，保持在固定的状态会比较舒服，变化则被视为是一种威胁。所以我们要做的就是将你要做的的行为短期持续下来，直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。
一般而言，要持续多久呢？
程度一：行为习惯：一个月 （阅读、写日记、整理、节约等）
程度二：身体习惯：三个月 （减肥、运动、早起、戒烟等）
程度三：思考习惯：六个月 （逻辑思考能力、创新能力、正面思考等）
接下来，我们看如何培养一个好习惯。本文只针对行为习惯。
一般而言，培养一个阶段分为三个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期。
反抗期：在暴风雨中前行
时间：第一天~第七天
失败率：70%
心理活动：马上就想放弃
症状：
1. 马上就感觉没劲，只有三分钟热度2. 计划内容太过勉强、导致中途放弃3. 时间一天天过去，变得越来越懒得行动
重心：在于“撑下去”，换句话说，就是每天持续行动。
对策：
第一：婴儿学步
婴儿学学步的意思就是，学小宝宝走路。换就话说，就是从小地方开始。由于习惯引力的作用太强，很容易就让人想放弃。因此，不要大规模地进行改变，从小地方着手效果会更好。给自己定的目标也不要太高，但是一定要每天坚持。
如果你想养成每晚读书的好习惯，一定要在那个时间段把书拿出来，不要求看多少，但是一定要看，一两页也没关系。
重点：设定容易执行的门槛、 抛开不足感
强调一下，在反抗期，无论多小的目标，对于培养习惯都有相当大的意义。还有，一定要每天坚持。
第二：简单记录
记录的效果在于一种仪式感，能够消除“随意”的感觉，客观地掌握事实。
预防失败的“习惯培养三原则”
第一、锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）
第二、坚持有效的行动（行动规则越简单越好）
第三、不要太在意结果（坚持下去就好）
不稳定期：要建立“持续行动的机制”
时间：第八天~第21天
失败率：40%
心理活动：被预订事项或他人影响
症状：
1. 在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划
2. 因为加班或个人私事导致计划中断
3. 因为天气或突发事件导致多日无法持续行动
重心：建立能够持续的机制
对策一：行为模式化
将你想培养的习惯画为固定的模式，包括时间、地点、做法，然后认真执行。通过行为模式化，如果你不在某个时间段做某个事情，就会觉得浑身不对劲。
比如晚饭后的安排：
19:00-20:00 锻炼
20:00-20:30 看书，做阅读笔记
20:30-21:00 练习英文听力
21:00-22:00 整理房间，洗漱
这样得到的效果就是可以培养节奏感，并且不容易忘记这个习惯。
对策二：设定例外规则
计划再怎么周全，也总有一两个突发状况。例外规则就是用于灵活应对突发状况，让计划保持弹性。所以在制定计划时尽可能考虑周全可能出现的例外状况以及应对方法。
比如，今天因为部门计划没能按时完成计划，明天加倍完成目标等。
对策三：设定持续开关
持续开关，指的是善于培养习惯的人为了能够与持续行动所设计的一些巧妙的办法。可以让你获得动力或者建立持续机制。当你快要失败的时候，掌握激励自己的诀窍，然后控制行动的动力。
一般的“持续开关”分为：
糖果型开关：奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍
处罚型开关：损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力。
比如完成这周的任务，可以吃一顿好吃的犒劳自己。没完成的话，下周不许买零食作为惩罚等。
倦怠期：“习惯引力”最后的反抗
时间：第22天~第30天
失败率：18%
心理活动：逐渐感到厌烦
症状：
1. 感觉厌烦提不起劲
2. 感受不到培养习惯的意义
3. 因一成不变而产生空虚感
重心：产生“变化”
在培养一个习惯的过程中：，最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉，这个时候，可能因为感受不到持续行动的意义，产生不满足感，进而放弃。
对策一：添加变化
在倦怠期花点巧心思添加变化的话，便能够有效的度过这段时间。
比如，觉得最近上班很无聊，每天都提不起心思，可以试着给自己戴上不同的手链或者挂饰，或者给办公室的阳台种上几颗多肉，这样每天都会看到这些小变化，进而以崭新的心情重新出发，产生坚持的动力。
对策二：计划下一项习惯
若想得到丰富的收获，持续播下习惯的种子是很有必要的。一旦培养一项习惯之后，马上就进行下一个习惯。这样不仅会提高现阶段的动力，也能够以新的心情投入新的行动。
但是，需要注意的是，无论如何，一次只能培养一个习惯，所在倦怠期只要拟定计划就可以了。这个计划完成之后，再进行·下一个计划，太贪心可能两者都没办法成功。
养成一个好习惯的好处：
·在工作上获得成果
·促进人际关系
·获得健康的身体
·增加收入
·对社会有所贡献
养成一个良好的习惯，会在很大层次上改变我们的生活质量。希望你通过本文可以养成属于自己的良好习惯。
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