本期速读
睾酮，决定肌肉增长潜力的指挥官。
你是如何悄无声息，把睾酮逼到“离家出走”的。
皮质醇，一个被睾酮镇压的健身死敌。
几种自然且靠谱的促睾方式。
转眼2020已过去一半，不知大家有没有一种感觉，最近青春消逝的速度，就跟开了加速器似的。
时间总是悄无声息的改变很多东西。
有人夜以继日，地摊夜市大展风华；
有人苦敲代码，失去青春飘逸的秀发；
还有人工作很忙，压力山大，撸当年一样重的铁，肌肉增长缓慢不说，还愈发觉得虚虚虚……
哎，我说的身体疲惫，你们想什么呢……
总道是岁月不饶人，不过细想来，好像同样的年纪，同样的训练内容，同样的营养补充，同样的从零起步，不同人身材的变化速度，也可能是全然不同的。
追其成因，咱就不得不提到那个对健身极为重要，却总是被你们想歪的名字——睾酮
前排提示：本文微长，听说只有“旗鼓相当”的选手才能看到最后
什么是睾酮？
睾酮，本质是一种类固醇荷尔蒙。对肌肉力量，肌肉增长潜力，乃至体脂的维持，都有着至关重要的作用。
无论男女，体内都会含有一定量的睾酮。男性主要在睾丸分泌，女性主要在卵巢分泌（还有少量在肾上腺皮质分泌）
一般成年男性体内的睾酮含量，往往能比女生高出十倍有余。
这便是为什么，男生相对容易把肌肉练大，女生则无需担心，同样的运动量可能将自己练成金刚芭比。
毕竟睾酮水平，决定了不一样的肌肉增长峰值。
可以说，睾酮是决定肌肉增长潜力的指挥官。
它虽然不像蛋白质直接参与肌肉的合成，但当我们训练量充足，营养补充到位，肌肉能长多快长多大，主要就是由睾酮水平决定的。
睾酮对身体有哪些影响？
1.影响增肌减脂难易度：
睾酮水平不仅关系到训练状态，肌肉增长潜力，围度上限，较高且稳定的睾酮水平还可以抑制皮质醇，配合肌肉量提升带来的更高基础代谢水平，间接的帮助体脂控制。
2.影响精神状态：
睾酮水平下降，人便更容易疲惫，睡眠质量也会随之变差。而睡眠质量的下降，还会进一步降低睾酮水平，恶性循环。
3.影响那方面的欲望：
当睾酮水平低下，人便显得清心寡欲，萎靡不振。至于当睾酮水平高了……知道你们感兴趣，这里就不细说了~
可以说睾酮全方位的影响着我们的身材，健康，心理状态，生理状态…..
不过如此关键的“睾酮水平”，并不是个安分的同学，它在我们体内是一种动态波动数值。
同样是成年男性，体内的睾酮水平会存在一定上下浮动区间。
即便同一个人，在不同年龄段，不同生活状态生活习惯下，体内的睾酮水平也可能大不相同。
简单来说，较高睾酮水平，一定程度上可以看作是种健身天赋。但一些不良生活习惯，不合理的训练饮食方案，也是能将这种天赋“作没”的。
细数睾酮的天敌
睡眠不足：缺乏睡眠及睡眠不规律，睾酮水平下降，脂肪更易囤积。
过量训练：短时高强度力量训练（尤其下肢训练），可以提升睾酮水平，但过长的训练时间，反而会让睾酮水平降低。
体脂过高：肥胖人群，睾酮水平高概率处于一种较低状态，但较低睾酮水平的人，一定更容易肥胖。
烟酒不断：抽烟喝酒，睾酮水平俩大杀手。
营养不足：维生素D、钙、锌、镁等营养素缺乏，都会导致睾酮分泌量减少
年龄增长：30岁后，大多数男性睾酮水平都开始下降（这也是人到中年，肌肉量变少，身体发福的主要原因之一）
压力过大：当人长期处于工作劳累，压力过大，皮质醇升高睾酮降低。
不规律X生活：传统手艺，为爱鼓掌都不是睾酮水平的死敌，过度才是。合理尺度因人而异，对于一般人而言，0次和天天，都不是什么靠谱做法。
当然，聊到影响睾酮的因素，咱就不得不提一提，常年和睾酮对线的“死对头”——皮质醇
皮质醇，
被睾酮镇压的健身死敌！
皮质醇是一种压力激素，往往会随着压力的增加而升高，常见于工作劳累，休息不足，过度训练。
对于身体自有其存在意义，但对于健身，就实在不怎么讨喜了。
皮质醇水平的升高会分解肌肉，影响蛋白质等营养的利用，还会令人更易囤积脂肪。
（没错，就是诱发“过劳肥”的主要原因之一）
皮质醇水平和睾酮水平之间的关系，则像在拔河一样，此消彼长。
当睾酮水平处于优势，皮质醇水平就会被压制，而当睾酮水平下降，皮质醇水平则会占据上风。
在进行短时高强度力量训练时，睾酮水平开始升高，但随着训练时间的延长，这种优劣势也将逐渐互换。
当单次训练延长到1个小时以上，睾酮水平便会慢慢呈现下滑趋势，皮质醇水平则不断攀升。
这也就是为什么，对于一般健身者，建议将训练时长控制在1小时左右，提升训练强度，训练精准性，而不要一味增加训练容量，延长训练时间。
过度训练会影响睾酮水平，不仅容易造成疲劳状态，也不利于训练成果，让增肌塑形更难有所突破。
促睾补剂靠谱吗？
如咱们先前多次提到，促睾补剂有内源外源之分。
外源促睾（没有靠谱）：直接让身体摄入睾酮。这种极端的激素暴增，会让肌肉围度快速增大突破，但随之而来的副作用是，头发要秃，自身睾酮分泌功能严重受损，更有其他脏器衰竭，甚至危及生命的风险。停用后，还容易伴随生理功能退化，胸部雌化等症状。奉劝健康第一，远离作死。
内源促睾（有的靠谱）：内源促睾本身是不含睾酮的。常见的内源促睾多为植物成分，通过滋养器官，让身体状态得到改善，从而自然而然的提升睾酮水平。不同品牌不同产品，选用的起效成分，起效量都不大一样，没法一概而论。这便造就了有的内源促睾真正能帮到健身，而有的内源促睾…那就是智商税。建议从正规品牌，正规渠道选取。
适用人群
客观来说，睾酮水平的提升，对肌肉增长，体脂维持，精神状态均有一定积极作用。靠谱的内源促睾补剂，对各种健身阶段的男生，都是有益无害。
但作为一个只讲真话的败家鬼才，咱就又要扯一波补剂的性价比问题了~
一般来说，这三类健身者最适合使用促睾补剂：
工作忙，压力大的健身者：压力是睾酮的死对头之一，这类健身者往往睾酮水平处于偏低状态。
训练强度较高的老铁：当已经苦练出一定肌肉量，想更上一层楼，很是不易。较高且平稳的睾酮水平，对于肌肉进一步增长，肌肉围度的突破方面，有其他补剂不可替代的作用。
30岁以上男性健身者：随着年龄增长，睾酮水平下降，想保持充沛的精力，降低练出好身材的难度，可以根据实际情况考虑。
对于其他十八九岁，训练量不算很大的健身者，促睾类补剂就不是刚需了。
不妨改善生活习惯，用一些很日常的方式提升维护睾酮水平。
如何自然提升睾酮水平？
多做高强度力量训练，控制训练时长不要过长。
每天睡眠7.5小时以上，入睡时间尽量稳定一点，不要反复倒时差。
均衡营养，蛋白质摄入不能少，维生素D可以视情况补充。
体脂要适当控制，但不要过量进行有氧训练。
如果可以，烟酒尽量放一放。
促睾图不能促睾，X生活要合理适量。
每天给自己一点属于自己的时间，压力要学会适当释放。
最后，说个你们已经反复问了我一千八百遍的问题…..
促！睾！会！不！会！掉！头！发！
来，再给各位肌友老爷们，分析一遍'促睾脱发论'的原理哈：
首先，如果用的外源促睾，不秃才新鲜。咱主要讨论的是靠谱的内源促睾会不会令人头秃。
其次，雄性激素水平确实和脱发存在微弱的联系，但脱发还和皮脂腺分泌，家族基因，饮食结构，作息习惯，生活压力，洗发水，洗澡水温等等等等一系列因素有关。晚睡打王者的脱发风险，可比雄性激素水平高带来的脱发风险大多了。
再其次，想被促睾影响到脱发，家里得先有雄性激素脱发基因。没这基因的，完全不用担心。
再再其次，就算家里有这基因，咱也得被遗传上这基因。
再再再其次，如果不幸存在雄性激素脱发基因，那确实不建议使用促睾补剂，有加速脱发的风险。但注意，只是加速，说的凄凉点，如果基因决定脱发，那基本用不用促睾补剂，都还是会秃。
还有，良好的健身习惯，也会提升睾酮水平。
坚持健身，但依然没秃的老铁们，右下角点个“在看”吧~
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