（3）[啤酒]个人能力培养|学习能力之“...

刻意练习是一种提升技能和能力的有效的训练方法，由安德斯·艾利克森在《刻意练习》一书中提出。「思维导图直接看图1即可」

● 有目的+有方法的练习=刻意练习
① 无目的的练习只是反复地做某事，一旦某人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，再多练习几年，也不会有什么进步。
② 只有包括“分解目标 制定计划 执行 反馈”的刻意练习才能激发潜力，实现进步。

● 刻意练习步骤和特点
✔步骤：引起兴趣——发掘动机——持之以恒地训练——设定反馈机制——不断追求进步
✔特点：
① 需要明确目标，目标需要具体，可量化，可执行，有时限。有目的地练习，主要是“积小胜为大胜”，最终达到长期目标。
② 专注，要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
③ 包含反馈，无论做什么事情都需要反馈来准确辨别你在哪方面还有不足，为什么会存在这些不足，以及怎样去改进。
④ 走出舒适区，对于任何类型的练习，这是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

● 几种错误意识:
① 认为能力受基因限制
② 认为足够长时间地做某件事情，一定会更擅长
③ 要想提高，只需努力

[赞]刻意练习要达到的标准是要形成一种自动反射的程度。我觉得最好的就是把它当作我们生活的一部分，把标准的行为变成一种习惯。
[赞]在现在这个知识爆炸的时代，每天都有很多都知识技能的培训课程在我们眼前晃动，但若我们想在某一领域做到极致，那在做抉择时一定要思量清楚，了解自己本身的时间可调动性也很重要。不要盲目地觉得这个好那个好，先确保自己的核心目标要完成再思量其他的，否则，便很容易陷入捡了芝麻，丢了西瓜的处境。