早餐吃不对，减肥全白费，300卡路里，健康真标配！

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每天早上都在为早餐发愁

吃少了上午没精神工作学习

吃多了体重蹭蹭往上涨

而！且！

一过十点依旧饿成狗

为什么吃个早餐那么难！

怪我命中注定长胖咯！

实不相瞒

你可能真的吃错了早餐

吃法一：

早餐没有主食

餐单

水果、蔬菜、鸡蛋都有，就是没有主食

错误原因：吃主食会令你发胖？这么认为就大错特错了。人体一般通过主食来补充碳水化合物，而如果没有足够的碳水化合物提供活动所需的能量，身体就会选择分解蛋白质进行供能，进而导致肌肉流失，基础代谢率下降，更易发胖。

吃法二：

西式快餐

餐单

汉堡、炸鸡翅、炸薯饼

错误原因：卡路里爆炸！这种高热量早餐是导致肥胖的凶手，过量的油脂还会损害心血管系统。千万别图一时的美味和便捷而放弃了健康的身体哦！

吃法三：

传统中式早餐

餐单

油条、麻圆、南瓜饼

错误原因：油条、麻圆和南瓜饼都是高温油炸食品，和西式快餐一样，油脂很高，也属于高热量早餐。而且经过高温油炸之后，食材本身的营养物质全部被破坏，并可能产生致癌物质，严重威胁健康。

吃法四：

早餐只吃零食

餐单

各种零食，如饼干、巧克力

错误原因：很多上班族会在办公室备一些小零食，当遇到突发状况没时间准备早餐时，就吃这些零食代替早餐。殊不知许多零食都是高升糖指数食物，虽然能短时间提供能量，但骤升骤降的血糖很快就令人感到饥饿，结果吃了更多零食。

现在对怎样吃早餐有点眉目了吧

对！一顿标准的健康早餐有两大特点

高营养和低热量

特别是对于减肥的人而言，早餐摄入的热量最好不要超过300大卡（以一天摄入1200大卡热量为标准，早餐能量应占25%）。那么，问题来了，300大卡的营养早餐究竟是什么样子呢？

减肥的小伙伴，福利来了，奉上7种让你瘦到尖叫的营养早餐搭配食谱！