不论你是健身小白
还是有一定基础的健身爱好者
错误的动作都会损伤身体
甚至毁掉你的健身热情
网络当中能够找到很多运动的讲解和注意点
但很少很有针对性的对动作进行错误纠正
我们让专业私教来为你纠正健身房里的错误动作！
无私教也能专业练
有氧运动篇——十二个错误动作纠正
跑步机
跑步机可以说是健身房里使用最多的有氧器械
大多数人使用跑步机进行有氧运动
同时由于不受天气和场地影响
一些家庭也购买了跑步机进行运动
但绝大多数在跑步机上的人动作都是错误的
错误一：脚尖内八，膝盖内扣
磨损膝关节，肌肉和韧带损伤
错误二：脚尖外八，膝盖外翻
磨损膝关节，肌肉和韧带损伤
错误三：踏步奔跑
会对膝关节造成很大的压力
对于踝关节和膝关节不稳定的人
长时间会造成踝关节或者膝关节磨损
跑步时要保持下盘稳定
不要每一步都感觉像要跳起来
如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正
错误四：颈椎前移
很多人习惯在跑步时看视频来打发枯燥的时间
但不知不觉中会对颈椎造成很大压力
造成肩周炎，颈椎病
错误五：肢体不协调
在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸
收紧腰背部肌肉
跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下
这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展
椭圆仪
椭圆仪也是健身房里很常见的有氧器械
由于双手能够握住扶手
所以上肢很少有错误发生
主要问题还是集中在腿部
错误六：脚尖内八，膝盖内扣
错误七：脚尖外八，膝盖外翻
错误八：抬脚后跟
并非错误，
但长时间抬脚后跟会造成小腿变粗
不抬脚后跟，对臀部的刺激更大
动感单车
同样是越来越火热的明星有氧运动之一
跟随教练在快节奏的音乐中，和众人一起挥洒汗水
别让错误的动作，白白流了汗水，还伤了身体
错误九：双脚不固定
最易导致小腿受伤，由于动感单车惯性较大
双脚不固定很容易从脚蹬上滑落
较快的速度又会让人还没有反应就磕在小腿上
错误十：双腿外八
错误十一：膝关节超伸
会造成不良的腿型，同时会造成关节损伤
错误十二：重心前倾
重心前移，重心都在关节位
对于本身关节不好的人
长时间会造成膝关节损伤
有氧运动作为健身房最常见
也是最多人参与的运动
不同于器械等力量训练可以直观的看到对身体的伤害
错误的动作
过大的重量
有氧运动中的错误，会让你在不知不觉中
自己伤害了自己
如果你有以上错误请及时改正
如果正要开始运动请记住要点
如果有用，分享给需要的人
感谢私教
感谢私教主管——赵志强
私教风采
感谢亚特体育俱乐部（红星店协助拍摄）
别让错误的动作
毁了你的健身热情
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