扬旗的受力分析

“扬旗”，又称“人体旗帜”，是用两只手，上面那只手抓住竖向的物体，下面那只手撑住竖向的物体，将身体水平横在空中，仅两只手与外物接触。扬旗是个很酷的体操动作，对全身力量及其协调性有较高要求。

假设有体重为63.6Kg的精瘦扬旗练习者，演练扬旗动作时，上下两只手的距离是1.5米。此时，练习者的重心与抓握点的水平距离是1米。

设上面那只手抓握的力为F1，下面这只手撑住的力为F2。

经力学分析，在此模型下，F1=F2=44.979kg，约为人体重量的70%。

不同的抓握距离，受力情况不一样，F1/F2的数值也不一定相同。本次计算，只是其中的一种可能性，不是标准答案（不是唯一的答案）。

一般地，应能单手倒立10秒和单手悬吊10秒以上。也就是说，应该要能用单手将自己吊起来和撑起来，以此为力量基础，来练习扬旗。但扬旗不仅对上肢力量有要求，对肩背力量也有要求。为了能完成扬旗动作，主要的练习方法是单手俯卧撑和单手引体向上，以及单手倒立。

力量是尝试各种体操动作的基础。从具体数值来判断，每只手都应至少能撑起和吊起75%的自身重量，才能去尝试扬旗动作。且事前应热身，因为扬旗这种体操动作，对身体关节和韧带的冲击力很大，容易造成关节和肌肉的拉伤。预防措施是事前热身，量力而行，不要逞强。

练习单手引体向上和单手倒立撑，有单手撑起和吊起全部体重的力量基础，实际操作时，只用到75%的力量，有利于保护韧带、关节和肌肉组织。这是避免受伤的基础性练习。所以，很有必要以全部体重来考验上肢的绝对力量。

下面是受力分析图。

本文只是抛砖引玉之作，尝试建立科学的计算模型，论证健身动作所需的力量基础。

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