神经元、人的改变和SFBT

除了文中引用的两段视频外，最近还爱奇艺上看了台湾清华大学焦传金教授讲的《认知神经科学》课。焦教授讲的很科普，同时精炼出研究成果的脉络；有兴趣的朋友，推荐去网上听。

1.  改变

如焦传金教授所说：改变是大脑的天性，任何经验都改变着大脑中神经元的连接。完全证明了SFBT的一个基本价值观：我们会被过去影响，但不会被过去决定。这曾是SFBT打动我的第一句话。

小改变会带出大改变，基本上对应着大脑改变的基本原则：用进废退；但前提是小改变要持续，持续到新的神经通路足够强大。

 

SFBT中的“例外”寻找的应该就是已经存在，但还不足以自我增强的神经通路吧。

2. 催化剂

 

焦传金教授讲到工作记忆只需要神经突触变化，但长时记忆的形成必须要在神经元中生成新的蛋白质。马春树老师在课上也提过蛋白质的事，因为新蛋白质的生成需要一定的时间（好像是20-40多分钟来着，我没有学过这个专业，记忆可能不准），所以我们停留在一个话题上要足够久。如果我没有理解错的话，马老师的意思是说：咨询师工作的实质就是帮助来访者有充分的时间来自己面对问题，直到自己的脑袋里生成了新的蛋白质。

回头想想SFBT把咨询师的作用比喻为“催化剂”，真是再恰当不过。咨询师做的，如果从生物学角度来看，不过就是催化中身体中的某些化学反应。所以，真不能把自己太当回事，光有催化剂，永远都不会用化学反应。

以下是我写的小文章。

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以0-10分来衡量，你有几分相信成年之后的人仍是可以改变的？下面我们引用两段研究成果，看看是否会帮助你的想法发生改变。

 

一、神经元形成（neurogenesis）

Sandrine Thuret在TED演讲中介绍了神经科学的新发展。

 

过去的医学理论认为神经细胞在人成年后无法再生。神经科学发展已经否定了这一观点。研究表明，人在成年后依然每天能生成700多个新的脑细胞。生产新神经元的主要部位是海马体（hippocampus）。当我们50岁的时候，大脑在出生时已生成的神经细胞都将替换成由海马体新生成的神经细胞。

过去的研究已经表明，海马体对于学习、记忆和情感中非常重要的作用。海马体生成新神经细胞的发现对我们有什么意义呢？人的大脑并不会停留在人成年之前的状态，人的大脑是不断更新的！

Sandrine在演讲中还提到健康饮食、运动、良好睡眠以及学习本身都能增加新神经细胞的生成能力。如果你想了解更多，可以到网易公开课（http://open.163.com/）搜索“我们成年后依然能生成新的脑细胞”。

 

二、神经元可塑性（Neuroplasticity）

Tal Ben Shahar在哈佛大学《积极心理学》课程中讲到，为什么人是可以改变，因为人大脑中的神经通路是可以被塑造的。

在20世纪，科学家们认为大脑在三岁之后基本是不变的。但后续研究发现，大脑中的神经元可以与其他细胞建立新的连接，也可以加强现有的连接，这种非常重要的特征就叫做可塑性。

若干神经元的连接就形成了神经通路（neural pathway）。神经通路有的很薄，有的很厚；就好像自然界的河流有的很窄，有的很宽。某一条神经通路使用的越多，就会越被巩固；就像自然界的河流，水流的越多，河床就会越深。反之，不用的神经通路就会逐渐萎缩。因为神经元具有可塑性，因此大脑中可以生成新的神经通路。

比如，当我学一个新单词时，大脑中就建立了一个新的连接（神经通路）。如果这个新词我只学一次，以后再也不学了，这个新建的神经通路就会消失。如果我对这个新词不断的巩固，那么这条新建的神经通路就越来越牢固，直到我一辈子都记得这个词；就好像自然界中出现了一条新的河流。类似的研究案例有：一个小提琴手拉琴的记忆越来越娴熟时，与手指相连的大脑运动区域就会越来越大；伦敦的出租车司机努力学习复杂的伦敦地图时，大脑皮质的视觉区域变厚等等。

神经通路会像河流一样自我增强（self-reinforcing）。大脑会倾向于使用已经存在的神经通路，而不是建立新的神经通路。也就是说，已经存在的神经通路会吸引更多的活动，从而变得更加牢固，也就会存在的更长久，从而吸进更多的活动。以常识来说，就是不断重复的行动就会变成习惯。举例来说，学习一个新的打网球动作，开始你要集中精力去想怎么做这些动作。但经过足够多次练习后，你不用再思考动作应当如何进行；这时这条新的神经通路已经足够强化，大脑会自动使用神经通路指挥身体进行动作。

总而言之，神经系统，特别是脑，会随着人的经历，随着脑与外界的互动，发生功能上和生理结构上的改变。

如果你想听Tal Ben Shahar老师讲解的原版，可以到网易公开课（http://open.163.com/）搜索“幸福课”，看第九课51分26秒开始的部分。

 

现在，再以0-10分来衡量，你有几分相信成年之后的人仍是可以改变的?