人到中年，很多人都开始养生了，开始保护肝脏少喝酒，保护肺部少吸烟，保护肠道多吃青菜......等等，很多的养生方法。
然而，很多人却忽视了疾病的根本来源于血液，越来越多的中年人，开始出现高血脂、血粘稠、三高等心血管疾病，严重危害人们的生命健康！
一般出现血液粘稠的人，大多都是偏肉食主义者，喜欢吃肉类，油炸的食物，常喜欢高脂肪、高糖分的食品。
或者是，日常有一些生活习惯较差的人群，比如暴饮暴食，不运动，作息不规律等等，都是导致血液粘稠的主要原因。
当你的身体，出现下面四个身体症状时，说明血液已经“粘稠如浆糊”了，需要格外注意了，切莫忽视！
症状一：嘴唇发紫
如果，平时自己的嘴唇颜色是正常的，而一段时间突然变的发紫，这个时候，一定要引起重视，因为，血液粘稠并伴有红细胞增多的人，嘴唇就会发紫，而且稍微干点活就会很累。
症状二：气短胸闷
血液粘稠了，给心脏以及各个器官供血就迟钝，导致血管的堵塞、动脉粥样硬化、“三高”等问题，会感觉到气短胸闷，常感觉心悸，并呼吸不畅。
症状三：早上醒来浑浑噩噩，晚上特精神
早晨起不来，好不容易起来了，也感觉全身无力，没精神，浑浑噩噩，但一到晚上就精神抖擞。这是血液粘稠的一大信号，千万不要忽视！
症状四：一蹲下就呼吸困难
有很多人一蹲下就开始呼吸不畅，这就是血液粘稠的问题。
因血液粘稠，当蹲下的时候，到达心脏的血液就流淌不畅，血液循环不足，无法及时供给脑补肺部，才会出现呼吸不畅的现象。
人到中年，预防血液粘稠，尽量做到下面这几点：
1、少吃高糖、高胆固醇的食物
这类食物，会让血液中的甘油三酯升高，加大血液的粘稠度，所以，在平时要控制摄入的量。
血液粘稠的人在日常也可以多吃一些稀释血液的食物。像黑木耳、香菇、白萝卜、白菜、番茄、洋葱等。水果可以选择草莓、柠檬、菠萝、橄榄、梨子这些。
2、食用油最好搭配吃
食用油中的脂肪酸，对于人体健康来说，是非常重要的营养物质。
食用油脂过多和搭配不合理，也是导致血粘稠的原因之一。
所以，食用油不能吃单一品种的油，最好是各种油搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，每天约25克~30克即可。
苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。
α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除血管中脂类垃圾，保护心血管健康。
国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。
3、日常要多喝白开水
多喝水对人体健康很重要，尤其是血液粘稠的人群，平时更应该多喝水，可以帮助稀释血液。
一天之中，最佳的喝水时间是早上起床后，每餐饭前跟睡前的一小时，而老年人为了防止起夜太多，睡前少量的喝一点。
此外，20-25摄氏度的白开水，跟淡茶水，是稀释血液的最佳选择。
4、没事要多起来走动
现在的人，因为上班的原因，经常久坐，饮食丰富，运动量却减少，这也是造成血液粘稠的主要因素之一。
在平时应该保持适当的运动，可以促进血液中的脂质代谢，保持一些良好的饮食作息习惯。
此外，日常可多按“换血”穴位，促进血液循坏
1、合谷穴——疏通经络
方法：将拇指指腹放在合谷穴上，轻柔和缓地揉动。
功效：疏通经络，缓解血管紧张度，避免血压升高。
2、足三里穴——促进全身血液循环
方法：端坐凳子上，四指并拢，按放在小腿外侧，将拇指指端安放在足三里穴处，做按掐活动，一掐一松，连坐36次，两侧交替进行。
功效：促进全身血液循环、疏经通络、调和气血、调节阴阳、消除疲劳等。
3、列缺穴——促进血液流动
方法：按压右手列缺穴时，使右手放松，一边吐气一边用左手的大拇指用力按压6秒钟；如果是左手，则使左手放松，用右手的大拇指强力按压；按摩时以酸胀感为好。
功效：促进血液循环
2个小动作，每天做一做，疏通血管又降脂
下蹲
自然站立，全身放松，排除杂念，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。
长期坚持做下蹲动作，有利于减少腹部脂肪，更能消耗热量，进而起到降脂的功效。
勾脚
勾脚运动，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环。
双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
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