内容来源于TED演讲《我们为何需要练习心灵急救》，瞅瞅翻译整理。
我有一个十分有爱的双胞胎兄弟。 双胞胎之间很容易进行比较，哪怕他的饼干只比我的大一点点，我也会质疑有偏心。
我成为一个心理学家后开始注意到另一种不同的偏心， 那就是我们通常认为身体比精神更重要。我花了九年时间拿到心理学博士学位，但不知有多少人看了我的名片说：“哦，心理学家， 原来不是真正的医生。” 这种对身体多于精神的偏心随处可见。
（名片大意：Guy Winch博士，只是个心理学家，不是真正的医生，很让你失望吧~）
我最近在朋友家做客，他家五岁小孩睡觉前，站在小凳子上刷牙却不小心滑倒刮伤了腿。他哭了一会儿就站了起来，自己找了一个创可贴贴在伤口上。孩子才五岁就知道要保护伤口以免感染，也知道一天刷两次牙来保护牙齿。但是我们知道怎样保持精神上的健康吗？ 完全不知道。我们教过孩子们如何保持心理健康吗？ 完全没有。为什么我们花在牙齿上的时间比花在精神的时间上还多呢？为什么我们那么重视身体健康却如此轻视心理健康呢？
我们所承受的心理伤害往往比生理伤害多得多， 例如失败、被拒绝、孤独。 如果我们忽视它们，情况会恶化，它们会给我们的生活来严重的影响。然而，虽然有科学的疗法来帮助我们治疗心理上的疾病， 我们却不愿采取行动。我们甚至都没意识到自己应该采取行动。
-“你说你感到抑郁？没事的，别想它，藏在心里消化一下就好了。”
你能想象对骨折病人说这样的话吗？
-“骨折了多走动就好了，反正碎掉的骨头都还在腿上，它自己会复原。”
我们应该消除这种对身体和精神健康的区别对待，像对双胞胎一样一视同仁。
说到双胞胎， 我哥哥也是个心理医生，但我们没有在一起读书。我这辈子经历过的最困难的事，就是跨过大西洋来到纽约读心理学的博士学位。那是我们俩第一次分隔两地，分离对我俩来说都很残酷。当他和家人朋友在一起时，我却孤单的在一个陌生的国度。那时候国际长途很贵，我们一周只打的起五分钟的电话。在我们分开后的第一个生日当天，我们决定奢侈一把，在那个星期聊上十分钟。我那天一大早就在房间里走来走去等待哥哥的电话，可是等了好久电话就是不响，那时也没有手机。我就安慰自己，他一定是和朋友在一起有事，晚点会打来的。但他到最后也没打来。这让我不禁猜测，十个月的两地相隔让他不再那么想我了。我知道他第二天早上肯定会打来，但那一晚是我一生中最伤心、最漫长的。第二天一早我才发现，昨天自己不小心把电话线踹下来了，把电话插回接口后一秒钟，哥哥的电话就来了。他很生气，那也是他一生中最伤心、漫长的一夜。我跟他解释了事情的经过，他说：“我不明白，你看我没给你打，你为什么不打给我呢？” 他说的对，我为什么不打给他呢？那时我无法解释，但我现在明白了其中原因：孤独。
孤独会造成严重的心理创伤，影响我们的感知能力，剥夺我们的思考能力。它使我们觉得身边的人不再在乎我们。它使我们不敢与人联系，潜意识告诉自己：为什么要自取其辱被拒绝呢？你的心痛的还不够多么？那时候的我就被孤独包围了，我自己都没有意识到，因为我总和别人呆在一起。但孤独是完全从主观上定义的，它完全取决于你是否觉得，在情绪上或是交际上 和你周围的人相隔绝。我当时就处在这样的情况。
关于孤独的研究，大都听起来很可怕。孤独不仅让你觉得凄惨，它还可能致死 。长期的孤独会使你早逝的概率提高14%。孤独还可能导致高血压，高胆固醇，甚至会影响免疫系统，使你容易患上各种疾病。科学家已经得出结论，长期的孤独对你的健康和长寿的负面影响远远大于抽烟。香烟的包装上至少还有 “吸烟有害健康”的警句。可孤独没有。这就是我们为什么要重视心理健康。因为，如果你自己都没有意识到自己受伤了的话，你无从治愈心理上的创伤。而孤独并不是唯一可能造成心理创伤的情绪。
失败也有同样效果。我造访过一个幼儿园，在那儿我观察到三个儿童, 在玩完全一样的塑料玩具。玩具的红色的钮滑开会有可爱的小狗跳出来。一个小女孩对另一个紫色的钮又拉又按发现毫无作用，这让她十分沮丧。她旁边的一个小男孩看到这一幕，都没动手就放弃了。与此同时，另一个小女孩试了各种方法，直到她滑动了那个红钮，可爱的小狗跳了出来，她开心地跳了起来。同样的玩具给了这三个儿童，但他们对失败的反应截然不同。前两个小孩完全有能力滑动那个红钮，唯一阻止他们成功的因素就是他们被自己“不行”的想法给骗了。成年人也经常有相同的情况。我们有一个固定的思维感知模式，每当我们感到沮丧、受到挫折，我们便会进入这个模式。
你懂得该如何应对失败吗？你应该要懂。
如果你告诉自己无法完成什么事的话，你就会像那前两个小孩一样，感到无助，甚至都不试一下就很快放弃了。这样你就更加确信你成功不了了。这就是为什么那么多人无法充分发挥自己的潜能。因为有那么一次失败，让他们认定了自己不能成功。
我们往往一旦认定某件事，就很难改变主意。我十几岁的时候，有一天晚上，我和哥哥和他的朋友们在一条很黑的路上开着车。一辆警车把我们拦下了。附近发生了抢劫，警察在追踪嫌犯。警察走到车边，对司机晃了晃手电筒，又照了照坐在副驾驶的我哥哥，然后照到了我。他瞪大了眼睛说得， “我在哪儿见过你？” 我说：“副驾驶座上。” 但他觉得我的回答莫名其妙。所以他认为我嗑了药。于是把我拖出车子，搜了我的身，他把我押到警车里，直到他验证了我并没有犯罪记录，我才有机会解释我和副驾驶座位上的是双胞胎。但是直到我们离开，他始终认为我一定干了什么坏事。
我们认定了的事情，很难改变看法。所以当你失败了，感觉士气低落是很自然的。但是你不能觉得自己无法成功。你要和那种无助感斗争，你要重新控制局面。而且你必须在这种负能量循环开始前打破它。我们的想法和感觉对我们并不忠诚。它们是非常情绪化的朋友，有时非常支持你，而有时令人不愉快。我以前的一个女同事，她结婚20年之后离婚了，许久之后她终于准备好开始新的约会。在网上认识了一位很帅的成功男士，最重要的是，男士似乎对她非常感兴趣。她很兴奋，甚至还为约会买了新裙子，然后他们约在纽约的一个高级酒吧里见面。谁知约会才进行了10分钟，那位男士突然站起来说，“我对你没兴趣了。” 然后就离开了。被拒绝是极其痛苦的。这位女士非常受伤，打电话寻求安慰，她朋友是这样说的： “那你还想怎样？你又胖又无趣，为什么一个英俊的成功男士要和你这样的失败者约会呢？”听到这里你一定觉得朋友怎么可以这样冷酷无情？但这话其实不是朋友说的，而是那位女士对她自己说的。我们都干过这事儿，尤其是被拒绝之后。我们开始去想我们犯的错，我们的缺点，我们要是这样就好了，我们那样就好了。其实我们的自尊已经被伤害了就不要进一步自虐了。这样的行为就好比你切菜割破手指却告诉自己：“我知道手指割破了！不过我想试试我能割多深。”
但这是我们对待心理创伤的常态。为什么？因为糟糕的心理保健意识，我们不重视心理健康。
很多研究表明，如果你的自尊心低下，你就更容易感到压力和焦虑，失败和拒绝对你的伤害更深，你会需要更多时间去复原。所以如果你被拒绝了，首要的事情应该是重新激活你的自尊心，而不是自暴自弃地发泄。当你在经历感情上的挫败时，请像一个好朋友那样同情你自己。
我们需要改变不健康的心理习惯。最常见又最不健康的习惯之一就是穷思竭虑，事后反复咀嚼回味一件事。比如你的老板冲你发脾气了，或是教授在课上让你感到自己很愚蠢，或是你和好朋友吵架了，你不断地在脑海里回放当时的情景。反复回味不愉快的事很容易变成习惯，而这个习惯的代价可能是抑郁症、酗酒、饮食失调，甚至心血管疾病。
问题在于，那种反复回味的行为会上瘾，所以这种习惯会很难被打破。一年多以前，我自己就经历了这个过程。我的双胞胎哥哥被确诊为癌症并导致全身都有看得到的肿瘤。他要做一轮大剂量的化疗。当时我情不自禁地会去想象他所要经历和承受的一切，尽管他从没抱怨过。
他的积极态度不可思议，心理健康程度让人敬佩。我在那时虽然生理上很健康，但心理情况非常差。可我知道该如何打破这个负能量循环。研究表明， 哪怕只是分心短短两分钟都足以打破你穷思竭虑的需求。 所以每次当我担心、 烦恼或带有负面情绪时，我就强迫自己专注于其他的事情，直到那种感觉过去。仅仅一周时间，我变得更积极，更充满希望了。做完化疗九个星期后我哥哥做了电脑断层扫描，所有的肿瘤都消失了。虽然他还得再做三轮化疗， 但是我们知道他能恢复。 这张照片是两周前照的。
当你孤独的时候请采取行动，当你失败时请改变应对方法，当你受伤时请保持自己的自尊心。和负面的情绪做斗争，你不仅可以治愈心理上的创伤，你会建立起情绪恢复能力，你会变得更坚强。一百年前，人们开始注重个人卫生，人的寿命延长了50%多，这仅用了十年就实现了。如果我们开始关注心理方面的健康，我们的生活质量也会有同样程度的提高。
想象一下，如果每个人都在心理上更健康，少一些孤独和抑郁，了解如何走出失败的阴影，如果人们充满力量，更自信，更幸福，更满足，世界会怎样。只要你了解这些知识，并改掉一些习惯，世界会更令人向往。
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