“合理情绪疗法”，简称RET，也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。它是由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代创立的。
合理情绪疗法认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和反应为C，因此其核心理论又被称为ABC理论。
曾经在网上看到一则新闻。
有个小伙子站在天台上要自杀，众人围观。不一会警察来了，问其原因，小伙回答：谈了八年的女朋友跟土豪跑了，明天要结婚了，感觉活着没意思！警察来了一句：睡了别人的老婆八年，你TM的还有脸在这里自杀！小伙想了想，也对啊，就很开心地走了下来了。
你看事情没有发生改变，看法改变了，一条命都救下来了。
这则新闻不知是真是假，但是我们在生活中确实经常会被各种各样的事情困扰，有时不经意间一件小事可能就会引发我们的不良情绪甚至暴脾气，此时告诉自己，是自己对这件事情的看法影响了我的情绪，而不是事情本身。这样的暗示会让我们重新以一种客观的态度是面对现状，认真的审视自己的态度。
作为家长，可能很多人都有过这样的经历。有时我们喊家里的小朋友，他经常会说“等一下”或者根本就毫无反应。遇到自己心情不好的时候，可能就会立刻火冒三丈，我喊你居然还“等一下”，每次都这样，我得到底看看你在干什么。然后就冲过去……此刻如果提醒一下自己“决定对这件事情态度的是我的看法，而不是事情本身”，就会立刻冷静下来：他只是说等一下，也许她在做她自己的事情，好像也没有错，我平时好像也经常会对孩子说等一下；孩子没有答应我，是不是他根本就没有听，正沉浸在他自己的事情里，我是不是打扰他了。这样想一下，是不是立刻觉得刚刚自己的火发的太可笑了呢。
在情绪ABC理论里面，A永远是中立的，不同的B，造成不同的C。埃里斯的情绪理论其实就是在告诫我们要学会改变看法，进而控制自己的情绪。你想啊，事情已经发生不可更改了，追悔、焦虑也都是于事无补甚至有害无益的，我们唯一能够做的其实就是尽量乐观的看待它，然后寻求解决的方法。快乐的过是一天，不快乐的过也是一天，但是这两者之间的差距还是很大的。
著名的“费斯汀格法则”告诉我们，生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由我们对事情的反应所决定。
德芬老师说得更直接：“没有任何事情可以造成心理上的痛苦，痛苦来自于你对事情的解释。痛苦是你创造出来的，是你对事情的解释造成了痛苦”。我们的生活过得到底怎么样，完全源自于我们如何解释自己的生活，如何控制自己的情绪。
面对生活中的种种不容易，我们也许更需要学会看见，不是朝外看，而是朝内看，当你能够看到自己的情绪变化，看见自己的情绪触发点，也许你就能够适当的控制自己的脾气，享受生活的乐趣了。
问题不是“问题”本身，如何应对“问题”才是问题。
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