人在某些方面和电脑很类似，以至很多人甚至分不清人与人工智能到底有什么本质区别。
人的身体相当于电脑硬件，思维模式则相当于电脑软件。人工智能依据已编好的程序来对外部刺激做出反应。而人也是一样，依据已有的思维模式来对外部事件做出反应。不同的是，电脑的程序是人类赋予的，人的思维模式，是自己形成的。倘若这个思维模式一旦成型，且不愿去改变它，我们通常的说法就是这个人很顽固，不懂反思，改不了了。这样的人，本质上就和机器人差不多，他的余生只不过是在执行自己大脑中已经固化的程序，直到死亡。
人毕竟不是机器，人有自由意志，人的思维模式是可以改变的。错误的思维模式会造就错误的信念，这些错误信念就是人的负面情绪的来源。错误信念和错误思维模式成为一对结合紧密的负反馈连环锁套，很多人的情绪和生活就是这样被弄得一团糟，但自己却不知道原因在哪。
以下举工作、情感、健康三方面的例子来说明。
小张工作认真严谨，但是领导却好大喜功，经常指派小张去做一些无法按质按量完成的任务。小张完不成自然会被批，于是长期郁郁寡欢。
许多人如果在小张的立场，要么是隐忍，要么与领导冲突，或者干脆另谋高就。其结果要么是自己抑郁，要么激化矛盾，要么躲避矛盾，都不是根本的解决办法。
在不改变情境的情况下，小张是否可能做到心平气和呢？当然是可以的，只要改变自己的思维模式就行。之前的思维模式是这样的：
我是正确的——领导是错误的——领导是愚蠢的——我必须听愚蠢的人话做愚蠢的事。
这种思维模式必然造成自己的压抑。
要改变这些错误的思维模式，就要一一去质疑这些信念。比如：
“我真的是正确的吗？”
“领导真的是错的吗？”
“领导真的很蠢吗？”
这些质疑一定要很有力度，并竭尽所能的为这个质疑找到有力的证据。比如：
“我不可能总是正确的，在某件事上我就做错了。”
“领导也并不愚蠢，他一定有他的长处，比如他某方面就比我强”。
这样反复的质疑之后，再问自己：
抱有那样错误的想法我的心情如何？
如果我的心里没有那些想法我的心情如何？
最后再把之前错误的信念一一反转过来，在心里强化。反复练习，那些错误的思维模式就会慢慢消失，心里也就不会再压抑。
这种方法是一个叫拜伦.凯蒂的心灵学者所创，她曾经是个重度的抑郁症患者，在一个偶然的瞬间获得开悟，后来依据自己的经验发明了这个四问一反转的自我调节方法，经过许多人的实践，确实有很好的效果。
再举个例子，小陈怀疑丈夫出轨，心里各种气愤、担心、忧虑。
小陈的思维模式：丈夫一定出轨了——他背叛了我——我无依无靠该怎么办？
在此我们不对事实进行评判，我们只解决小陈的心理问题，小陈有可能在怀疑丈夫出轨的前提下依然心平气和吗？答案是可以的，只要改变思维模式就行。
同样对之前的信念一一去进行质疑：
“丈夫出轨是真的吗？''我确信吗?'
'他真的会抛弃我吗？”“我确信吗？”
“我一个人不能生活吗？”“我确信吗？”
这样对之前的错误信念一一去进行强有力的质疑，接着再问自己：
抱有那样错误的想法我的心情如何？
如果我的心里没有那些想法我的心情如何？
反复练习之后，再将错误的信念一一反转过来：
“老公并没有出轨。”
“我不会抛弃他。”
“我离开他会过得很好。”
不断的强化这些信念，这样，不管丈夫出轨是不是事实，小陈的心情都不会很糟糕了。
再举疾病的例子。很多人一生病心情就很低落，压抑，负面的情绪反过来又会使疾病更严重。
老王得了癌症即将手术，听说这种癌症预后不好，老王情绪非常低落。
老王有可能在这种情况下保持心平气和吗？答案是有可能的。
老王的思维模式：得了癌症就要死了——死了一切都没了——不知道死了会怎样很害怕。
同样的，对这些信念一一去质疑：
“得了这种癌症一定会死吗？”
“死了真的一切都没了吗？”
'死亡真的很可怕吗？”
针对以上信念一一进行详细而具体的质疑，比如：
“并不是所有得了癌症都会死，比如某某就恢复了健康。”
“死了并不是一切都没了，在这个世界曾经的努力和付出都还存在。”
“没有经历过死亡，并不知道死亡是不是真的可怕，可能有不一样的体验也不一定。”
还可以根据具体情况来一一质疑，质疑完之后，同样的问自己：
抱有那样错误的想法我的心情如何？如果我的心里没有那些想法我的心情如何？
反复的练习，心情自然会慢慢平复。
掌握了这种方法以后，每个人都可以根据自己的实际情况去找出自己负面情绪的根源，有针对的进行自我调节。由于原来固有的思维模式相对固化，有时需要经过多次的反复练习才会有明显成效，但只要按照这种方法切实的去操作，必然会有效果。
所有的负面情绪都是由错误的信念所引起的，所以，对错误的信念进行强有力的质疑，就可以把它铲除，从而消除负面情绪，这就是这个“四问一反转”方法的原理。
联系客服
