引体向上是我们常见的健身动作
做引体向上可以有效缓解脊柱压力
但是要做好引体向上也是需要技巧的
接下来给大家分享一些做引体向上的技巧
引体向上是比较常用的锻炼方法，需要掌握正确的动作，收腹提臀。
正确的动作是保证引体向上运动效果的关键。双手握住拉杆(前、后或其他均可)，拇指从拉杆表面底部握住拉杆，其他四指从顶部握住拉杆。
握杆后，摆动身体。首先，膝盖微微向后弯曲，身体前后摆动。当摆动的最高点后，弯曲你的膝盖，然后手臂用力，使得自己的身体向上，当你的身体达到最高处的时候，可以立即停下自己的动作，保持片刻。
可以提高你的下巴，到单杠的上面表面，在离开杆时，手臂慢慢弯曲，身体慢慢回到起始状态，然后膝盖向以前的方向弯曲，然后重复完成下一个动作。
做引体向上时，双手一定要紧紧握住单杠，保证双手握力，对身体有一定的控制，上背部和肩部肌肉得到适当的收缩。增加抓地力，使拉起重量更容易。站在箱子上或长凳上，你可以轻松地用双手抓住单杠。双手握持距离略宽于肩。挤压横杆三次，尝试最后一次“挤压”横杆。你应该在整个过程中保持这种抓力。行动必须准确，注意沉肩。当你吊在横杆上时，拉起时感觉肩胛骨靠近脊柱。会感到背阔肌的张力，尤其是在刚开始训练的时候，感觉会很明显。
在做引体向上的时候，腹部和臀部可以帮助稳定下半身，保持腿部稳定，而不会分散上半身拉身体时传递的力量。尽量收紧臀部，骨盆微微上下。在做引体向上运动时，保持呼吸，呼吸均匀，这样会增加你的核心部位的张力，但是在下降的时候，建议动作放缓。当你上下拉的时候，不要快速下落，而是要平稳地做，这样你可以在下降阶段比上升阶段增加更多的肌肉和力量。否则，不控制下落速度将，影响自己的体力等，建议低于横条至少1-2秒。在做引体向上的时候，保持身体一体，注意抓紧，保持全身从头到脚都绷紧，不仅是背阔肌和手臂，臀部、核心肌和腿部都要绷紧，这样会增加引体向上的力量。保持从手指到脚趾的张力，从悬挂状态到水平杆在头顶移动，并保持在向下的过程中。在底部暂停时，可以确保你在接下来的几次中不依赖于惯性力量，这将使运动过程更困难，但它将帮助你在长期内锻炼更多的肌肉。当你在身体底部时，停下来一会儿，确保你的手臂在每次下降时保持伸直。
除了引体向上，窄距俯卧撑，手臂杠铃弯举也可以提高上肢力量锻炼上肢力量最基本的方法是向上推。优点是不需要考虑器械、场地等因素，可以根据自己的身体素质进行选择，此动作需要上肢，腰、腹、胸的肌肉共同作用。若是做起来比较困难的话，那么建议加强上肢的力量，我们需要做的就是在做普通俯卧撑的基础上，缩短两手掌之间的距离，这样才能更有效的刺激上肢的肌肉。
这个动作需要杠铃的帮助，杠铃是健身运动中不可缺少的设备。要做这个动作，我们一般选用弯杆的杠铃。与一般的杠铃相比，它能更好的贴合我们的手，使得工作更流畅，效果更明显。上肢的运动基本与哑铃曲一样。不同的是，我们应该保持直立的姿势，同时使用双手。新手应选择无杠铃的空杆进行动作练习。
这个动作可以使肩部三角肌锻炼得很好。首先，身体围绕臀部弯曲，使上半身和下半身之间的角度为90度。用手臂垂直抓住杠铃，让它向上移动到顶部，然后慢慢放下。
引体向上是不错的上肢锻炼方法，但是在锻炼的时候，需要注意把握正确的方法，掌握一定的技巧，注意把握力度，收紧腹部。
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