力量训练基础 | 站姿肱二头肌弯举

选择直杆或曲杆杠铃进行练习，弯举时身体不要后仰，避免下腰受伤。

1．站于杠铃后面，双手紧握杠铃杆，掌心朝上，握距略大于肩，双臂充分伸直，挺身。

2．缓慢举起杠铃至肩部，杠铃沿弧形路线移动，至双臂充分弯曲。

3．放下杠铃至起始位置，下放过程3～4秒。可变化练习方式，增加双手握距，杠铃与身体保持15厘米左右。

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