常运动

可预防多种疾病

俗话说，“生命在于运动”。

世界卫生组织也将运动誉为“最好的抗病良药”！

由此可见，适量运动对健康非常重要！

那么，让我们来看看运动都能预防哪些疾病吧！

#运动与疾病预防

预防中风

运动能提高心率，对预防心脑血管疾病，可以起到了很大的帮助。有研究显示，每天进行30分钟的运动，让心跳加快，可有效降低中风的发病风险。

防治骨质疏松

运动会刺激人体的骨骼细胞，形成新的骨骼，从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。国际医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”，就是力量训练和有氧运动。

缓解便秘

合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可起到缓解作用。

有助于降血糖

运动能提高身体对胰岛素的敏感性，可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量。

降血压

适当的运动能帮助高血压患者更好地降压。

改善抑郁症

研究发现，参加有氧锻炼的抑郁症患者病情都有改善，甚至运动可用来替代抗抑郁药物。

预防癌症

运动有防癌作用，通过日常锻炼，可降低多种癌症的发病率，如经常运动可以使人患上结肠癌的风险降低25%，只需要每周步行4次，每次半小时就够了。

提醒大家

久坐会给身体健康带来极大负担，心脏病、糖尿病、骨质疏松、癌症、脂肪肝、肾病、血栓栓塞、认知障碍、死亡都与久坐有密切关系。而且有研究显示，要预防癌症和过早死亡，除了增加运动外，还必须要减少久坐时间。

#合理选择运动

每个人都需要适合自己的运动，

合理的运动效果才会好。

健康人群

每天适当进行运动，能够使体内各个器官功能得到提升，达到使机体更加健康的作用。

脂肪肝与肥胖人群

这类人群每天适当进行有氧运动，能够消除体内多余的热量，防止出现肥胖现象。还可以使得肝脏周围的脂肪水平降低，达到消除脂肪肝的作用。

膝关节不好的人群

宜选择冲击力小的有氧锻炼，如步行、骑自行车、划船等，运动时需根据个人情况量力而为。

冠心病人群

首选步行运动，次选骑行。运动强度根据自身情况及时调整，运动途中若出现气促、胸闷的情况，要立刻停止运动，并及时到医院就诊。

高血压人群

对于此类人群，推荐进行心率不超过130次/分的室外体育锻炼，除了散步外，还可以试试太极拳。

血脂、血糖异常人群

首选耐力性运动，如快走、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、打网球等，需要持续一定时间的健身性运动。

支气管炎患者

首选可以强呼吸肌的功能的锻炼，如游泳、气功、太极拳都是不错的选择。

#如何正确散步

散步是一种适合绝大多数人的锻炼方法。

那么，您知道如何散步效果最好吗？

1

节奏有讲究

走路过多、过快，会对膝关节造成损伤。一般来说，平时散步的速度以每秒1~2步、一分钟90步左右为宜。身体健康、膝盖没有疼痛感的人，可适当多走些，但如果膝盖不适，则需减量。

2

姿势有讲究

走路姿势对运动效果及健康的影响很大。正确的走路姿势应该是上身挺直、挺胸抬头，双肩自然外展，小腹收紧，胯部发力带动大腿向前行走，脚后跟先着地。

3

时间有讲究

一般来说，散步锻炼时间在10~30分钟左右即可。

但散步对于下面这些人群需要格外注意：

中风、心衰等心血管疾病：饭后不宜立即活动，需要先休息一会儿，大约30分钟~1小时后再出门。

糖尿病：血糖通常要在餐后1~2小时左右才会到达高峰期，因此，糖友在餐后1~1.5小时散步更利于血糖控制。

贫血、低血压：不建议餐后散步。

胃下垂：最好的做法是饭后先平躺或半躺10~20分钟，待饭后30分钟~1小时左右再散步。

总而言之，运动可预防多种疾病，有益身心健康。但怎么运动，应根据个人的实际情况来决定。对于患有严重疾病，或者是做过手术的人群，应该咨询专科医生意见，遵医嘱进行运动。