衰老是我们每个人都要面临的正常现象，但是谁也不希望自己过早地开始衰老，尤其是女性朋友，早早地就开始保养自己了。不过，要说男人不怕老，那肯定不是事实。虽然很多男人对容颜的苍老不太在乎，但是体力和精力的不济，却是男人们心中永远的痛。
那么男人开始衰老，除了外貌上的变化，还可以从什么地方看出来呢？下面就给大家具体讲一讲。
男人开始衰老，常见“1大2小3下降”
一、“一大”是肚子大
男人35岁以后，身体的新陈代谢减慢了，燃烧脂肪的能力下降了，不爱运动的男生肚子会越来越大，常喝啤酒的男生还会有啤酒肚。
二、“2小”
一“小”是听力变小
肾开窍于耳，肾气充足，耳力强。35岁肾气衰减，听力开始逐渐下降，胃口变小，脾胃为后天之本，身体衰老，消化能力也会逐渐减弱。如果开始出现食欲降低，那就要该注意了。
二“小”是肺活量缩小
随着年纪的增长，肺活量开始变小，尤其是长期抽烟的男性，经常会出现一运动或者一干活就气喘吁吁的。
三、“3下降”
1、体力下降
运动和干活的时候，感觉力不从心，稍微干点活或者跑跑步就气喘吁吁，这也是衰老的表现。
2、记忆力下降。
开始出现容易忘事，或者记不住事的情况，这都是男性出现衰老的表现。
3、视力下降
随着年纪的增长，很多男性朋友开始出现一些眼部的问题，比如看东西模糊，老花眼等，这种视力出现下降的情况，也说明你已经开始慢性衰老了。
男性应该如何预防衰老呢？
男性抗衰老和女性完全不一样，因为大家的目标靶点不同。女性更多地关注面子工程，大家都是愿意看自己有没有鱼尾纹，会不会有黄褐斑等等。而男性更多的是关注自己的肌肉块，这种对于肌肉的追求，起自于我们这个远古阶段，男性健康的象征其实是来自肌肉，我们不能够每个人都变成白条鸡，我们还是要希望能够成为精明强干的体型。
那么男性抗衰老重点是抗肌肉的衰减，那么延缓肌肉的衰减，它需要有一定的抗阻性的体育活动才能够维持。
所以，首先男性抗衰老要多运动
有足够的运动时间，那么这样的运动时间呢，应该来说每天能够有40到60分钟的锻炼。每周至少有五次以上的这样的活动，同时这样进行40到60分钟。
其次，不要熬夜
每天晚上11点钟之前睡觉，防止内分泌紊乱，要早睡早起，充足睡眠可以延缓机体衰老。
第三，戒烟戒酒
第四、保持良好的心态
第五、做好饮食调理
饮食方面，早中晚三餐要按时吃，辣的、油腻的食物尽量少吃。如果体内阳气不足，肾气亏虚，建议平时可以常用桑葚、枸杞、杜仲雄花，再搭配人参，黄精，覆盆子等药食同源的食材，按照配方组合搭配在一起，制作成人参黄精茶，坚持饮用可以补肾阳，增强体质，激发身体活力。
总之，男性对于身体的衰老也要多加重视，平时积极的进行保养，才能延缓衰老，保持旺盛的精力和体力，这样身体也更健康易长寿！
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