水在运动中的重要性

在运动过程中，脱水是影响运动员身体表现的最大因素。但是脱水是如何影响运动员的健康的呢?以下是一些影响:

增加心血管压力。
减少肌肉产生的有氧能量。
减少肌肉力量，降低技能水平
降低身体的体温调节能力。
可能导致头晕、痉挛、胃部不适和体温升高。
可能导致器官衰竭或中暑。
此外，流失10%的体液可能会造成严重的危及生命的危险。

在运动中，我们必须给身体补水，恢复适当的营养和离子水平。这将平衡在活动中失去的液体。
液体流失的数量取决于个人，并取决于每种活动的类型，尤其是强度。因此，如果一名运动员在完成一项运动时，体重比开始时减少了1kg，并且在运动过程中消耗了1升液体，那么总失汗量就等于2升。

了解运动员在训练过程中的平均失汗量是很重要的，这样才能根据他/她的需要制定个性化的液体摄入计划。

运动时我们应该喝什么样的液体?
含有6%到8%碳水化合物的饮料。
含钠和钾等电解质的饮料。
非碳酸饮料。
具有令人愉快和开胃味道的饮料。

什么样的饮料符合这些要求?
运动饮料通常满足这些要求。检查饮料的离子密度(渗透压为270- 330mm0sm /kg)和碳水化合物的种类很重要。这是决定饮料质量的主要特征，因为运动饮料中碳水化合物和电解质的组合是决定液体吸收的关键。

碳水化合物也提供了能量的重要来源，考虑到肌糖原供应很容易耗尽，这是特别必要的。
如果我们的运动强度开始下降，我们可以使用其他液体，如水和果汁。

我们的一般建议:
在比赛当天不建议第一次尝试运动饮料，因为运动饮料可能会引起肠道不适，从而影响比赛。
为了避免任何感染的风险，不建议共用瓶子。
你应该在运动前30到60分钟开始喝水，每15-20分钟喝少量的液体(200-300毫升)。
每小时运动应摄入500- 1000毫升液体，每公斤体重应摄入1.2-1.5升液体。

作者：塞尔吉Bonillo ES餐饮经理

注：文章由WQTennis翻译自英文、西班牙语，参数及术语会有不同，仅供参考，请按照运动专家建议进行。

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