同个一块肌肉我们一周应该练几次最好？

在我们刚开始接触健身，第一次走进健身房的时候，大部分人一定会好奇有那么多五花八门的健身器材，你可能会找到自己喜欢的器械，每次去健身房都要练一练

就像有的人他只想练自己的胸肌，所以每次去健身房都一定要卧推一下，但是当我们开始了解健身，我们就应该知道我们的肌肉基本上都是在休息中恢复与增长的，这时候一块肌肉训练完后需要多长时间才可以恢复或者说是进行第二次训练就显得非常重要

所以今天我们就来聊聊同一块肌肉我们一周应该训练几次

我们的肌肉在进行高强度训练后一般都需要72小时左后的时间才能够完全恢复，理论上来说同一块肌肉训练结束后是要休息3天的

但是如果按照这样的方式来休息，毫无疑问对于我们肌肉的增长并不是特别友好，尤其是想要增肌的小伙伴们，所以我建议同一个部位的肌肉一周应该锻炼2~3次

作为普通的健身爱好者，或者说我们是因为热爱而去健身，想要锻炼出一副好的身材，想要增肌，我们肯定不能采用五分化训练来训练，因为这样对于我们的进步效果是非常缓慢的

举一个非常简单的例子：如果我们一天只练一个部位，周一练胸、周二练背、周三练肩、周四练腿、周五练手臂...这样我们同一个部位一个礼拜只有一次训练机会

但如果我们采用三分化训练：周一练胸+肩、周二练背+手臂、周三练腿、周四我们又可以循环到胸+肩的训练，我们的肌肉同样也经过了两天的休息，已经是恢复的差不多了，可以进行我们的第二次训练，大大增加了我们的训练容量，提高我们的训练效率，对于刺激我们全身肌肉的增长也一定是非常有帮助的

所以一周同一个部位，训练2~3次才能让我们的肌肉收益得到最大

可能会有人反驳大部分的高手和职业选手都是五分化训练，但是我们大部分健身人并没有达到那种高度，一周一个部位只练一次并不适合我们，当然如果你是，当我没说