睡前练习一组上肢拉伸动作，你会发现自己腰背挺直，气质也提升了。
动作一：弓式
强健脊柱，增强背部力量。
动作二：斜方肌拉伸
增加斜方肌的肌肉弹性、伸展性。
动作三：猫拱背
放松紧绷的肩颈部，强健腹肌。
动作四：大猫伸展变体
伸展背部，减轻背疼。
动作五：婴儿式变体
拉伸延展脊背，缓解腰背部的疼痛。
动作六：颈后肌群拉伸
缓解肌肉紧张。
动作七：上犬式
增强脊柱弹性，改善肩部。
动作八：拉伸手腕
有效缓解手腕酸痛。
舒展、拉伸后腰的肌肉。
动作十：半牛面式手臂开肩
伸展肩膀，促进肩部血液循环。
动作十一：猫伸展加扭转
增强脊柱灵活性，缓解肩背酸痛。
动作十二：金刚坐反祈祷
缓解坐骨神经和骶骨的疼痛。
动作十三：拉伸手臂
放松手臂使血液循环。
动作十四：侧腰拉伸
放松腰部肌肉，塑造腰部线条。
动作十五：狮身人面式
增强脊柱，拉伸背部肌肉群。
动作十六：前臂拉伸
拉伸胸大肌、胸小肌。
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