网球发球训练力图提高发球的技术、策略、落点和有效性，各种各样的发球训练以调整发球姿势为目标。
发球练习应该集中在技术、身体素质、心理这三部分。练习的意义在于提高比赛能力，让发球成为压力下最可靠的武器。发球历来被认为是网球运动中最重要的一环，因为它是发球局一分的开始，如果你拥有好的发球，就会将保发压力放在对手身上。因为固若金汤的发球局让对手知道掉一个发球局就等于丢掉整个比赛。如果拥有好的发球，很有可能你剩余比赛会进行的很顺利，发球绝对是能够建立自信的击球。综上所述，就知道你为什么必须要进行发球练习了。
对于选手来说，发球最好的方面，在于完全可以一个人单独进行练习。没有必要精心制作很多练习让发球变得更好。事实上，最基本和最有用的发球练习是上一筐多球，站在底线之后一次接一次的进行练习。很多优秀选手的经验是你应该每天都这样去做。在比赛时，你对发球所使用的肌肉群耐力的要求，也要通过这样的方式去练习，你必须在打了三个小时比赛之后发球的质量仍与赛初一样。
基础发球训练技巧
理论上，你应该练习各种发球。平击球、上旋发球、侧上旋发球和切削发球，在平分区和占先区都要练。你要能让发球的落点落在发球区的任意位置。试着瞄着边线发外角、瞄着发球中线发内角或者发向能够让接发球方有压边感的地方，为了让你的目标更加清晰，可以使用例如球桶，锥桶或毛巾等物品当作标志物。
发球技术
在发球练习时，记得用正确的发球技术练习每一种发球，所有的发球都需要使用从双手到手腕的整个身体的力量。不同发球的主要区别在于抛球的位置和击球的方式，因此，你也需要对应每种发球的抛球位置进行抛球练习。
让我们来对抛球位置进行一下复习，平击发球的抛球位置在身体的前外侧，切发球的抛球位置也在身体的前外侧，但稍稍偏右的位置（对于右手持拍的选手来说），侧旋和侧上旋发球的抛球位置在头顶稍稍编左的位置（对于右手持拍的选手来说）。平击发球时，直接击打球的背部。切用发球时，线床刷球的右侧。而在上旋和侧上旋发球时，线床向上刷球的背面，从左向右的摩擦。
抛球
记得不断提醒自己，在没有抛好球时就不要挥拍发球，因为这将导致技术动作出错。比如说，如果你在练习平击发球，却将球抛在了头顶上方，你将无法充分获得身体向前的势能，导致击球无力。如果你一直用这样的抛球来进行练习，那么无论怎样练习都无法发出更快的球，你的身体会记住这个错误的动作，最后你在比赛中也会倾向于用这样的动作来发球。
放松与舒缓
每当你在练习发球时，要熟记这些技巧，只有这样，才能在真实的比赛中自然的将这些技巧加以运用。首先，你应该让手臂放松，不要将球拍握太紧。其次，想着要将球发快而不是发狠。“狠”这个词意味着紧张和压力。一个伟大的发球手可以通过正确的力学原理代替不理性的肌肉强度来制造有效的力量。第三，在蓄力时吸气，在击球时呼气。这也帮助你在向前挥拍阶段放松手臂的肌肉。最后，当双眼盯球的同时，头部也要保持向上的姿势。
稳定的头部姿势与蹬腿
在发球过程中，不要让头部低下来的动作太快或是过早将目光转向目标落点。使用强大的蹬腿力量来驱动发球过程。不要想着要跳多高才能够到球，发球的腾空过程应该是整个发球动作无意识产生的环节。在身体开始回转时，尽量快速完成转动。即使在触球之后也要试着保持最大的拍头速度。
提高球速
如果你想要提高发球的速度，建议你在练习发球时将这些方法加进去。首先，你必须从心理上去除提高球速的障碍。你可能不在比赛中把球发得太快，因为你担心失误。为了消除这个顾虑，你可以试着将球发向后挡网或是整个球网对面的场地。这样增大了“发球区”的发球练习，会让你的身体慢慢习惯于使用更快更有力的发球动作。一旦你感觉球速有所提高之后，再将击球目标调整回发球区内，尽量使用与在发球区一样的拍头速度去发球。
挥拍练习
找一支老旧残破的球拍进行无球挥拍练习。然而与常规的挥拍练习不同，在球拍挥过击球点之后，就将手中的球拍释放，投掷球拍的方向是相对应的发球区。发球动作与投掷动作相类似。唯一的不同，是真正的发球动作不用将球拍扔出去。
相关练习
好的发球必须经过反复的、一而再再而三的练习。然而有些方法可以更加高效的提高发球。下面的练习，就能够让你的发球动作更加流畅、更高效、产生更多的力量。这些练习可以成为你常规场外训练的一部分。你可以仅把它们看做是发球的补充练习，但其实它们对其它的击球也很有好处。
手腕：握力、屈腕、伸腕、前臂内旋和外旋
手臂：二头肌哑铃弯举、三头肌高位训练机
双肩：肩上推、肩部侧推、肩外旋、肩内旋
胸部和上体：卧推、拉力器胸前十字交叉、过顶投掷实心球、体侧投掷实心球、向后投掷实心球
核心：仰卧起坐、持实心球站立旋转躯干、在瑞士球上伸展背部
腿：深蹲、分腿弓步跳、腿推举、弓步、侧弓步提踵、蹲跳、立卧撑、举重练习
除了力量之外，好的发球动作还需要有良好的身体柔初性。你可以进行身体各个环节的拉伸练习，双肩手腕、手臂（尤其是三头肌）、躯干扭转和伸展。拉伸练习的另一个好处是可以预防伤病，任何关节和肌肉群的损伤都将影响到你的发球动作，并可能导致整个动作变形。这些开始可能是小问题，但逐渐会变成大问题，并最终破坏你的技术。如果没有适当的强度和柔韧性练，小伤就有可能发展为大的伤病。
提高发球能力会让你意志更加坚定，因为你知道自己可以依靠强有力的发球给对方施加压力，发球也许会成为你作为一个网球运动员获得整体提高的关键。
（来源：《网球》杂志）
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