网球运动中注意事项

打网球的朋友越来越多，而网球属于中大运动量的活动，在运动中如何注意保护身体和预防损伤，随之提到议事日程。

第一，运动中头晕

1，平时如果缺乏锻炼者从事剧烈的运动会出现脸色苍白、气喘、呕吐、肌肉抽搐等症状，这是机体的呼吸器官功能水平不能适应激烈的运动时需要的反应。

2，运动时呼吸节律掌握不好，过度的换气使体内的二氧化碳呼出不多、氧气不足也会发生头晕。

3，大病后过早的参加运动，或者疲劳的时候参加运动或比赛都可以引起头昏、头晕等症状。

4，体内热量不足，尤其是机体饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕无力、出汗等表现，即低血糖。

5，由于一些疾病引起鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压等、在运动时就会出现头晕、头痛。积极治疗原发疾病，循序渐进加强全面的身体锻炼，做好准备活动和整理运动，保证供给机体足够的热量就可以有效的避免运动时的头晕了。

其他原因：脑供血不足、高血压、低血糖、天气冷、睡眠不足、鼻炎、中耳炎、月经失调、运动过度等。

第二，运动中腹痛

由剧烈运动引起的一时性的非疾病机能紊乱，其中包括胃肠痉挛、肝脾区疼痛、腹直肌痉挛。

出现原因：1，缺乏锻炼或训练水平低；2，准备活动不充分；3，身体情况不佳、劳累，精神紧张；4，运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。

预防措施：

1，遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能，良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少，腹痛也会减少。

2，充分的做好准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，而且通过肌肉活动起到协调作用，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。

3，合理安排饮食，运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前不能喝大量冷饮料、饭后应休息1.5～2小时才能进行剧烈活动，运动前避免吃容易产气或难以消化的食物，也不能空腹参加剧烈运动。

4，运动中注意呼吸节奏，尤其是长时间打球时要合理分配体力，避免呼吸肌疲劳或痉挛。

5，夏季打球时要适当补充盐分，以免水盐代谢失调。

6，对学生或学员原有疾病应有一定的了解，劝其早看医生，在治愈前应避免高强度运动。

自我处理办法：

1，运动中出现腹痛不应惊慌，应当减量，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。

2，用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。

3，疼痛剧烈者，按上述方法不缓解，可以口服阿托品片0.3mg，或布洛芬一次0.3～0.6g(10～20ml)，腹痛应当停止。

4，如无药品或药品无效，还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。学点中医知识，关键时刻可解燃眉之急。

5，热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。

6，如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。

第三，注意事项

1，训练和赛前注意要吃点容易消化的食物：面包、面食、香蕉、小点心等，运动中可以带些小吃。

2，最好带上温开水，饮料类最好远离，茶水此时也最好不喝。

3，带上如云南白药气雾剂、止痛膏等，防止发生意外。如腕关节或踝关节等有旧伤，需要带上护腕和护踝等保健用品。

4，带上毛巾、备用内衣、运动中适当调节和及时休息，如果是冬季还需要带上保暖的外衣。

5，根据年龄和体质在一小时内打球分别为几种休息方式：1）青少年大约在20～30分钟后，休息3～5分钟；2）中年人大约在15～20分钟后，休息3～5分钟；3）中老年人大约在10～15分钟后，休息3～5分钟；4）老年人大约在10分钟后，休息3～5分钟；5）根据体质优劣，要适当的多增加休息时间，可以达到1:1的程度，甚至可以倒比例，即休息时间比运动时间多。

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