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不能去健身房?施瓦辛格分享了自己的家中训练方案
千里马33738602
>《体能训练》
2020.05.31
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如果条件允许,在家中打造一个简易健身房完全没问题。
最近,健身界的标志性人物——施瓦辛格,就在Ins上分享了很多相关的图片与视频。
比如,
有一套杠铃,可以进行以下3种力量练习
。
杠铃弯举↓
杠铃过顶上举↓
杠铃俯身划船↓
没有器械,可以尝试下面这个以徒手动作为主的方案。
1、俯卧撑↓
初学者:25个
高级:50个
2、椅子双杠臂屈伸↓
初学者:20个
高级:50个
3、椅子划船↓
初学者:30个
高级:50个
4、卷腹↓
初学者:30个
高级:100个
5、屈膝举腿↓
初学者:25个
高级:50个
6、俯身转体↓
初学者:25个
高级:50个
7、深蹲↓
初学者:25个
高级:50——70个
8、站姿提升小腿↓
初学者:25个
高级:50个
9、反手引体向上↓
初学者:10个
高级:30个
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