在成为演员前,范迪塞尔就有健身的习惯,就算被档期塞满,他还是会找出时间,维持一定的训练量;也因为这样的坚持,让他在好莱坞这个竞争力极大的地方,建立起相当出众的个人特色,成为「重量级」猛男的代表。
随着演出电影的增加、速度与激情续集接演,范迪塞尔也不断地在调整自己的训练方式。从以前着重在大肌群、大重量的训练,到现在转为更加专注在各部位肌肉的打造,范迪塞尔自称是名副其实的健美者。
此外,范迪塞尔也表示:「速度与激情是一部需要做很多特技的片子。光是有壮硕的身形而没有敏捷度是不行的」,除了重量训练,现在他还会做普拉提、瑜珈以及柔道,建立身体的敏捷性及灵活度,希望自己能更活跃。
原则上,范迪塞尔会针对胸、三头、肩背、腿等部位进行锻炼,并且以「超级组合」*的方式进行,每个动作皆执行8下、4组。
*超级组合在这边的定义为→将两个动作接在一起做,中间不休息。组合间可休息一分钟。
胸
动作组数次数备注杠铃卧推48超级组合 I下斜杠铃卧推48
哑铃飞鸟48超级组合 II伏地挺身48
上斜哑铃卧推48超级组合 III绳索上斜拉48
范迪塞尔在做完胸部训练后有时会再增加腹部训练。不过,参考网站并未再提供这部分细节,就请大家自行发想啦!
三头
动作组数次数备注杠铃三头肌伸展48超级组合 I过头三头肌伸展48
反握滑轮下压48超级组合 II上斜杠铃过头伸展48
哑铃俯身屈臂48超级组合 III三头肌撑体48
一般练完三头后,若时间允许,范迪塞尔会加入二头肌训练。锤式哑铃弯举、二头弯举、杠铃弯举都是他会做的训练。
背、肩
动作组数次数备注肩上推举48超级组合 I平举48
滑轮下拉48超级组合 II屈体划船48
硬举48超级组合 III耸肩48
腿
动作组数次数备注杠铃深蹲48超级组合 I站姿小腿掂脚48
相扑式深蹲48超级组合 II弓箭步48
前举蹲48超级组合 III瞬间上膊抓举48
「老实说,训练对我来说极度重要。不仅仅是为了许多片子里需要的特技,以及给人的视觉效果。我深信健康的身体会带来健康的心灵。」范迪塞尔表示这不是练好玩的,是为了身体和心理着想啊!
「增肌确实还是我相当注重的目标(都这么壮了…)不过,为了速度与激情7,我也开始将柔道训练加入训练元素中。而目标没有别的,就是要向保罗致敬,把它做成最棒的电影」范迪塞尔接受访问时,仍不忘他的兄弟。
最后,健身大师要特别提醒大家:唐老大所用的超级组合,是一种难度非常高的训练方式。尤其他在动作间不休息,或是在超级组合中就算有休息短短1、2分钟,这其实都像是在玩命!老实说,我不推荐大家效法。
当然,那是因为范迪塞尔的体力及肌肉控制的能力很好,他也在这一块有一定的经验,且有时间的限制,才会有这样一套锻炼方式。就像范迪塞尔说的,健身是要身心健康,不是要比高下。所以我们也在此呼吁各位,组间的休息还是做确实点,以免受伤!
如果不练的话会怎样?放出一张范迪塞尔的近照给大家吧 (毁三观……)
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