施瓦辛格是一名著名的健美运动员。在其健美生涯中，施瓦辛格获得过无数的荣誉和头衔。与一般健美运动员不同的是，施瓦辛格一直致力于推动健美运动的发展，通过举办比赛、撰写专栏等方式向大众普及健美运动。
下面是施瓦辛格制定的一份健身新手训练方案：
训练期1（星期一和星期四）
胸部
仰卧推举↓
上斜推举↓
仰卧上拉↓
背部
引体向上↓（每次训练尽可能多做，直到你能做总共50次反复）
俯身划船↓
硬拉↓，3组，分别为10、6、4次反复，练到力竭（强力练习）
腹部
卷腹↓，5组，每组25次反复
训练期2（星期二和星期五）
肩部
提铃上举↓
哑铃侧平举↓
大重量的直立划船↓，3组，分别为10、6、4次反复，练到力竭（强力练习）
借力推举↓，3组，分别为10、6、4次反复，练到力竭（强力练习）
上臂
站姿杠铃弯举↓
坐姿哑铃弯举↓
窄握推举↓
站姿杠铃臂屈伸↓
前臂
腕弯举↓
反握腕弯举↓
腹部
反向卷腹↓，5组，每组25次反复
训练期3（星期三和星期六）
大腿
深蹲↓
弓步↓
腿弯举↓
小腿
站姿提踵↓，5组，每组25次反复
下背
直腿硬拉↓，3组，分别为10、6、4次反复，练到力竭（强力练习）
负重体前屈↓，3组，分别为10、6、4次反复，练到力竭（强力练习）
腹部
卷腹↓，5组，每组25次反复
星期日（休息）
好了，不怕练成施瓦辛格的来练！
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