很多人在后台留言“怎么瘦腿”，“我的小腿很粗很硬，全是肌肉，请问怎么瘦肌肉腿？”如果我告诉你，加强腿部训练和拉伸，你肯定会说，啊怎么可能，本来就这么粗了，会越练越粗的！ 看到这，我想问一下，你真的知道什么肌肉腿？
如何判断是肌肉腿还是脂肪腿呢？
肌肉腿放松时是软的，用力都会显现出肌肉线条 。
脂肪腿分为两种，平时是硬的，用力时还是硬的。平时是稀松软的，用力时还是软的。
最为直观的区分是脂肪还是肌肉的办法就是捏，如果捏起来是一小层薄薄的皮，那么这个部位基本是肌肉，如果捏起来是约1厘米厚的硬肉，那么这就是脂肪。这个办法检验全身各部位肌肉都有效。
这才是真正的肌肉腿，而国内很少有人能练出来，这样的腿也不是随随便便就练出来了，所以，妹子们不要再说自己是肌肉腿了。
其实你那只是还没开发的脂肪腿，脂肪腿怎么破？当你的整体脂肪率低了，自然腿部就瘦了，但如果想要线条，就必须针对腿部训练，练完要记得拉伸，才会有一条这样的腿。
最后，四个居家练腿动作
针对皮脂较低的妹子，皮脂较厚，先去减脂！
徒手深蹲左右各20-30次
箭步蹲 左右各15-20次
刺激感不够可以手拿矿泉水或哑铃代替
单脚直立俯身起 左右各20-30次
后撤步蹲 左右各20-30次
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