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胸部训练
俯卧撑动用全身肌群较多,所以体力不支之时会出现腿部颤抖,因为不仅仅练到了胸部,还包含了手臂、背、腿多块肌肉。
而练胸王牌——卧推,除了胸部之外,则较常动用到三头肌这一块,所以刚开始锻炼之时不妨将胸部锻炼和三头肌锻炼结合起来。
练三角肌前、中、后束的分别可用哑铃前平举、哑铃推举、俯身哑铃飞鸟,在保持姿势的时候难免会动用到腿部、背部肌肉群。
练斜方肌的耸肩则会用到比较多的手臂力量,常有抓取重量太大,而手抓举力量不够,可以考虑练练握力。
背
背部锻炼,常有引体向上、屈腿硬拉、杠铃划船、器械划船等,一般会带动比较多的二头肌,也可以考虑将二头肌锻炼和背部锻炼结合在一起。
腿
腿则常用深蹲、箭步蹲和练腿器械来锻炼,不过深蹲是复合运动,可以带动身体大部分肌群活动。
二头肌&三头肌
二头肌主要靠弯举集中锻炼,对肩、胸也会稍带训练到。
三头肌则主要是屈臂伸,与背部肌群联系较紧密。
腹
腹部肌肉靠卷腹、两头起较多,区别之处就在于腹直肌的上、中、下部的锻炼,和腹外斜肌的锻炼,是有不同动作的。另外,需要仔细感受腹部发力,尽量少带动其他部位肌肉,好比仰卧起坐的脖子...
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