游泳时，有氧训练和无氧训练，到底谁先谁后？

这段时间正是游泳的高峰期，很多同学都想通过这一段时间来强化自己的泳技，这样的心情是可以理解的。

但是众所周知，游泳是门有技术的体育项目，所以训练时要讲究方法。

 

比如今天要提到的有氧游泳训练以及无氧游泳训练，这两种训练方法，并不是想象的那么简单。

还是上面那句话，一切都需要技巧。

从体育运动项目的性质来划分，健身有“有氧游泳训练”和“无氧游泳训练”。

 

有氧游泳训练属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

 

无氧游泳训练属于短距、快速和缺乏耐久力的训练，又称“力量训练”。

 

所以人们在训练中，在有氧游泳训练的基础上提高无氧游泳的训练强度，这样无氧游泳训练才能达到良好的效果。

大量的有氧游泳耐力训练可以增大胸廊围度，提高肺活量，可以提高最大摄氧量，提高在短距离中的憋气能力。

 

在进行有氧游泳的低强度长距离训练时，也可以稳定技术和增强水感，在长距离训练过程中还可以以减少呼吸次数，增加每一个划水周期的打腿次数来增强最大吸氧量及肺活量，因为在短距离的最后阶段能否憋住气也是最后冲刺取胜的一个重要因素。

有氧游泳训练可能还取决于遗传因素，不同个体对训练产生的适应也各不相同。

因此，要使有氧游泳代谢能力和耐力水平得到最大幅度的提高，应选择最适宜的训练量和训练时期。

提高中长距离有氧游泳能力的训练最好方法是尽量把强度推向无氧游泳阈值的临界或最大吸氧量训练。为了避免训练的枯燥感觉，只要强度和间歇时间合适，其它距离的训练同样可以达到这个目的。

 

当人们在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前，首先，同学们需要确定你的健身目标。

 

如果喜欢的是塑造肌肉线条, 那么，大可不必进行长期的心肺功能训练；如果目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力，那么，最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。

只要愿意，你可以经常进行心肺功能的锻炼，但请记住：在进行力量训练的时候，必须让肌肉得到交替式地休息（即今天进行上肢力量训练，那么明天就让上肢肌肉休息一天，而换以下肢或其它部位的力量训练来代替）。