和我们一起，纵身跃入水中吧~

昨儿发了张图表示选题真心累，真的谢谢大家，给我们提了很多很多建议，还说觉得我们每期都很棒的同学，我们真心很惭愧，因为有时候真的也没做好。我们整理了一下建议，都非常棒！！真的是

昨儿说如果建议的好给发小礼物的，那么问题来了，我觉得都很好啊。。

这他妈就很尴尬了，我们虽然很爱你们，可是我们有一个很严重的缺点是无法回避的。

那就是

所以在无法决定到底给谁的同时，我们决定，这段时间会发一次覆盖面广一点的福利，真福利啊不开玩笑！花了钱的，花了血本的。

那么这次呢，鉴于我谁都不想得罪，还是送给本篇文章点赞最多的三位同学一个小礼包。??

OK扯远了，有几位用户大大说很难找到出发的教学，啊这个我们可以有，你们想看，马上给你们，跳台出发技术详解！

首先，为什么要跳台出发

最大的好处是可以使手脚同时支撑在台面上，支撑面积就相应增大，从而增加了身体的稳定性，能缩短出发的反应时间，同时减少出发犯规的几率。

另外，在抓台姿势下，人体下肢受较大的压力，所以其潜在的势能就相对较大，由于人体质量是常量，因而人离台时的初始动能就较大，初速度也相对较大，能使人迅速入水，有利于游泳动作的开始。

还有跟蹬壁比起来，蹬壁是在水里，有阻力，可是跳出去是在空气中，优势不言而喻了吧？

在公共泳池。。尽量别这么干

真的挺危险的，而且泳池这么多人，砸到谁说不好啊！

但是我知道你们还是想跳

请找安全的泳馆跳！

下面开始教学：抓台式出发。

第一步，预备姿势：

用双脚脚趾勾住出发台的前缘，双脚分开，同肩宽，双手抓住出发台的前缘，身体自然放松，这时：双手可在双脚之间，也可以在双脚之外。膝关节弯曲40°左右，目视前下方身体重心前移。

2.拉台：

在做好准备动作之后，手臂向上拉出发台，使髋关节以及身体重心向前下移动，身体重心前移到出发台前面，屈膝，屈髋。

3.离台：

手脱离出发台后，两臂沿半圆形路线向前方伸展，开始时手臂快速弯曲，向上移动到下颌的下面。当脚离台后手臂向前下方伸展。头的动作跟随在手臂之后，当脚离台，双臂向前下伸展时，眼睛看下方。

4.腾空：

离台后，身体伸展在空中滑行，躯干越过空中最高点后，弯腰呈弓形，之后两脚上抬，身体重新呈直线准备入水。弯腰的目的是增大入水的角度，使身体各个部位能从一点入水，减小入水阻力。不要整个拍下去，很痛，阻力也很大

5.入水：

入水时，身体呈流线型，两臂两腿并拢且伸展，双手重叠，头在两臂的下面，身体依次从手入水的那个点入水。

完整连起来，是这样的：

进到水里以后嘞？

这种出发技术适用于除了仰泳以外的三种泳姿，也就是蛙泳蝶泳自由泳，这三种泳姿进到水里以后各不相同，不过有一个共同点，就是入水以后身体适度紧张成流线型姿势，利用起跳的速度在水中向前滑一会，其他的，就要分开来讲了。

首先是蛙泳：

很多选手在下水之后会打一次蝶泳腿，如果不打的话，就直接一个长划臂，然后衔接正常的蛙泳动作，有不理解长划臂的，我们以后会写文章教你们（卧槽又是一个选题！好开心）

之后是蝶泳和自由泳

这两个有点类似，滑行一小段接近正常游泳速度之后迅速打蝶泳腿然后开始上浮，注意如果15米头还没露出水面，比赛是犯规的。

以上！下次讲仰泳！