拉伸就是浪费时间？9个动作，每天练习10分钟，疏通筋骨更健康

【拉伸那点儿事】训练前后的拉伸非常重要！！静态拉伸的适宜时间为30秒左右，不要使蛮劲，不要拉伸至肌肉疼痛，拉伸到刚有不适感即可，这样能最大程度的伸展肌肉，运动前后都需要拉伸，那应该拉伸多久？对于初学者建议拉伸5~10分钟 ​​​​