瘦子家庭徒手增肌方法 这7个动作就够了

hi运动健身2016-09-17

什么是徒手增肌？说实在的，徒手练不出很大块的肌肉，但是可以给自己的肌肉打个基础，练出小块的肌肉，你想脱衣能看出胸肌，腹肌，用徒手训练还是可以的。

徒手训练的好处在于，没有地点限制，在家就可以训练，也适合所有的人群，毕竟自己是最了解自己身体的，所以练徒手训练，不容易把自己练伤。

徒手训练的各种变式动作有上千万，甚至更多，但是我们只要掌握几个基础常用的动作就可以了，今天小hi给大家推荐9个常用的徒手增肌动作。想要获得更多的徒手训练动作或者增肌计划，可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“徒手”或者“增肌”，系统会推荐给你科学的健身计划。

下面的7个动作，每个动作做3组，每次做15次。

动作1、标准俯卧撑

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动作2、平板支撑（每次坚持30秒）

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动作3、深蹲

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动作4、箭步蹲

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动作5、俯身爬坡

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动作6、卷腹

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动作7、反向卷腹

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