学会九个动作，让你练出铮铮铁骨般的大胸肌！

减肥达人训练营

2017-04-03

胸肌可以说是一个男人身体中最能突出男人味的部位，一个有胸肌的男人一定是有自信有修养的，他们既懂得如何管理自己的身材又懂得把握自己的人生。练出胸肌不仅可以让你有力量，更让你变得有自信。想要练出大胸肌，首推动作就是俯卧撑！

别看俯卧撑是最基本的健身动作，它也是最有用的健身动作，之后的复杂动作大多都是由俯卧撑演变而来。接下来，66姐就给大家分享一组能让你练出大胸肌的九个动作，由易到难，大家可以根据自己的体质来做，每个动作做12~15个。循序渐进，不要逞强，否则效果也不会理想。

动作一：屈臂俯卧撑

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动作二：踢腿俯卧撑

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动作三：双侧伸腿伸臂俯卧撑

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动作四：哑铃俯卧撑

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动作五：半转体式俯卧撑

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动作六：单侧俯卧撑

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动作七：单手滚动式俯卧撑

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动作八：勾球式俯卧撑

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动作九：双脚交错俯卧撑

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大家在训练时，做完一个动作时，记得要歇息30s~40s，否则造成身体透支，就得不偿失了，在健身完四十分钟之后，要记得补充水分和蛋白质，不能刚健身完就喝水吃东西，这时候身体上的肌肉还没有完全恢复，很容易导致一天的健身失败，所以尽量在半个小时~40分钟后再进食。