【导语】
天气一变就精神不振，吃不好，睡不好的，这是因为你身体能量不足啦！就像手机没电时候一样，身体提醒你要节省消耗喽~
中医认为“肾为先天之本”，肾脏的健康反映了人体的活力，肾虚就会出现衰老现象，男人女人都要补补肾哦~
那到底吃什么才能简单又美味的补到肾呢？
① 干贝粥
【功效】
干贝又称江珧柱：性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
食材：
大米50g，干贝10g，虾仁20g，花生油，盐，葱适量
做法：
1.干贝洗净后用温水泡软。
2.大米淘洗干净后与干贝一起放入电饭锅中，插上电源，盖上盖，按下煮粥键。
3.40分钟后，开盖放入海鲜，拔下电源，利用锅里的余热让虾熟透，保持鲜味。
4.装碗时撒上葱花和胡椒粉。
② 韭菜核桃粥
【功效】
韭菜有温补肝肾、助阳固精等功效，素有“起阳草”之称，核桃补肾固精、强健筋骨，肉能润养，皮能敛涩，因此肾虚之人最适宜吃了。
食材：
鲜嫩韭菜200g，核桃仁50g，大米100g。
做法：
1.将韭菜洗净，切段；核桃仁捣碎；大米淘洗干净，备用。
2.锅内加水适量，放入核桃仁、大米煮粥，八成熟时加入韭菜段，再煮至粥熟即成。
③ 黑米板栗粥
【功效】
《神农本草经》记载黑米自古就有“药米、贡米”的称呼，且黑色入肾，板栗有“肾果”之称，和益肾活血的芡实搭配在一起更添补肾的功效。
食材：
黑米板栗粥一份
做法：
普通锅：洗净、温水浸泡2小时，加2碗清水，大火烧开，转中火继续熬煮1小时。
压力锅：洗净，温水浸泡2小时，加2/3的清水，熬煮40分钟即可。
④ 板栗烧鸡
【功效】
栗子：补脾健胃，宜肾养阳，自古就有“肾果”之称，肾虚腰痛者最宜食用。
食材：
鸡半只，栗子50g，酱油，料酒，淀粉，白糖适量
做法：
1.在栗子身上划一刀。锅中水沸后，放入栗子，煮两三分钟放入凉水中，剥去外壳和内皮备用。
2.鸡腿斩块，葱切段、姜切片备用。
3.锅中油热后，放入葱、姜，放入鸡肉，炒至发白，烹入料酒。
4.放入酱油，白砂糖、盐、五香粉、翻炒均匀。
5.倒入适量鸡汤或是清水，放入栗子，盖上盖煮二十分钟就好啦！
⑤ 排骨炖山药
【功效】
山药：能健脾益肾，补虚固精，肾虚的人适宜时常食用。
食材：
猪筒骨250g，山药干35g，枸杞15g、葱姜盐适量
做法：
1.猪棒骨和山药干都用温水泡两个小时，沥干水后冷水入锅焯去血水。
2.和山药、姜、清水一同放入砂锅，大火烧开后小火炖一个小时。
3.排骨炖至六、七成的时候（约1小时后），放入将泡好的枸杞放入砂锅再炖几分钟即可，出锅的时候撒少许盐即可。
⑥ 枸杞玉米发糕
【功效】
枸杞：能补肾养肝，益精明目，尤其适宜中老年肾虚者服用，有益寿延年的功效。
食材：
面粉，玉米面，枸杞，酵母粉，泡打粉，白糖
做法：
1.酵母加水先融化。
2.面粉，玉米粉，泡打粉和白糖混合均匀，倒入酵母水中。
3.搅拌均匀。
4.容器中抹些油防沾。
5.倒入玉米面糊。
6.室温下发酵30分钟（28度左右）。
7.上面放上枸杞装饰。
8.再蒸20分钟就好啦！
⑦ 黑芝麻糊
【功效】
芝麻：能润肝肾，腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早生白发等肾虚者皆宜食用。
食材：
芝麻，糯米粉，白糖，水
做法：
1.将黑芝麻去除杂质，洗净，炒熟。
2.糯米粉放入锅中炒至颜色微黄，熟透。
3.将黑芝麻放入研磨机中磨细，与糯米粉拌匀至无颗粒，加入白砂糖拌匀即可，食用时加入适量清水调匀，煮至粘稠，或者用微波炉微至粘稠。
⑧ 芡实虾仁粥
【功效】
芡实：“水中人参”，各类药用史籍列为上等药材，同时它也是药食同源的食物。
《神农本草经》记载其入脾肾经，能益肾补脾，遗精、早泄、小便频繁者皆宜食用。
食材：
芡实25g、虾仁50g、芦笋20g、一只鸡蛋清、大米60g
做法：
1.将虾仁和鸡蛋清搅匀，芡实清水浸泡2小时。
2.芦笋洗净，斜刀切段备用。
3.锅中放入3瓶普通矿泉水的分量的水，将米和芡实倒入。
4.大火烧开后，放入芦笋丁焯水1分钟后捞出，继续熬煮30分钟放入虾仁。
5.小火熬煮20分钟后即可。
小主，你的肾好吗？或者说你会不会担心自己肾虚呢？不要以为补肾是男人的事情。
咱中医讲“肾主收藏”，身体一切精华的东西都在于肾功能的好坏，一旦你肾不好，就会急速衰老哦！
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