练腹肌别只知道做仰卧起坐，这才是虐腹的高效方式！

​说到练腹肌，很多健身初学者喜欢用那种双手用力抱头的仰卧起坐，这种动作不仅没有练到腹肌，反而把脖子弄得又酸又胀。

​下面六点半健身给小伙伴们推荐9个经典虐腹动作，练习时请根据自身练习水平，每个动作做10-20次，每次做2-3组。动作过程中宁可慢一点也要将每个动作做标准，具体练习动作如下：

动作1仰卧举腿10-20次

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动作2坐姿收腿10-20次

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动作3仰卧交替举腿左右各10-20次

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动作4仰卧屈膝卷腹10-20次
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动作5侧卧收腿左右各10-20次

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动作6仰卧屈膝交替碰脚跟左右各10-20次

​ 动作7平板交替侧提膝左右各10-20次

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动作8直臂俯撑平板桥10-20次

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动作9健腹轮最大次数

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